tag:blogger.com,1999:blog-12898943995846947332024-03-17T03:49:58.087+09:00徒然日記 暮らし編心と体とお金に翻弄される日々の徒然y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.comBlogger451125tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-28783971583664333182024-02-28T13:33:00.001+09:002024-02-28T13:33:26.184+09:00規則正しい生活を目指したら太った<p> 「<a href="http://ytaro.blogspot.com/2024/02/blog-post.html">脂肪を落としたければ食べる時間を変えなさい</a>」という本を読んで、2/6から早寝早起きを目指し、なるべく1日3食食べるようにした。</p><p> 1月は半分ぐらいが03:00以降に寝ていた(一番遅いのは06:30)のだが、2/6-2/28は03:00に寝たのが二日、それ以外は大体00:00-01:45ぐらいの間に眠れていた。</p><p> 食事の方も一日2-3食、朝昼は軽め、夜は多めにしていたのを一日3食同じぐらい食べるようにした。夕食から朝食まで12時間空けるようにした、3/4ぐらいはできたと思う。</p><p> 結果、体重が増えた。1月は77-78kg台だったのが、2/6以降はほぼ79kg台。多少運動量は減ったが、それほど大きく生活は変わっていない。</p><p> 生活リズムが少し早くなったのは嬉しいし、体調も悪くは無いのだが、イマイチ頭が働かず、ちょっと難しい本を読むことが苦痛になってきてる。</p><p> 来月は00:00前後に眠るようにして、月末には日が変わる前に眠れるようになりたい。</p><p> あと、体重が減らないようなら食事についての修正も必要だ。 <br /></p><p> <br /></p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-60594565732642556202024-01-31T18:27:00.005+09:002024-01-31T18:27:44.535+09:00メモ:パスタをゆでる際に、湯切り不要なお湯の量<p>パスタをゆでる際に、湯切り不要なお湯の量</p><p>パスタ100g = 320ml</p><p>パスタ200g = 500ml </p><p>1.4mm のパスタ、直径20cmの鍋の場合、折らず調理可能。</p><p>沸騰したらパスタを入れ、軽く沸騰する火加減で、つねに攪拌が必要<br /></p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-82641758711981299772023-12-30T17:54:00.001+09:002023-12-30T18:02:18.498+09:00グルテンフリー:その後<p> </p><p><a href="https://ytaro-life.blogspot.com/2022/04/blog-post_13.html">去年の2月からグルテンの摂取量を意識した生活をしている</a>のだが、今年も終わりなので、いままでに気付いたことまとめる。</p><h3 style="text-align: left;">影響はある</h3><div style="text-align: left;">グルテンの摂取を止めたことで体調が改善された部分がいくつかある</div><div style="text-align: left;"><h4 style="text-align: left;">鼻が詰まらない</h4><div style="text-align: left;">小学生のころから慢性アレルギー性鼻炎、今でいう副鼻腔炎でずっと鼻水が出たり鼻づまりがしていた。2020年ぐらいからだと思うが、仰向けに寝ると鼻水が喉に流れ出し、痰が絡んでなかなか寝付けず、朝起きると痰が乾いて張り付くのか喉がひどく痛かった。グルテンの摂取を止めたところ、鼻づまりがほとんど気にならなくなり、寝る前の痰の絡みも朝起きたときののどの痛みもほぼなくなった。ちなみに、たまにグルテンを多めに食べると鼻づまり、寝る前の痰の絡み、朝起きたときののどの痛みも復活する。</div><div style="text-align: left;"><h4 style="text-align: left;">鼻の付け根の赤みが減った</h4><p style="text-align: left;">いつのころからか、鼻の穴の外側付け根(鼻側ではなく顔側)が赤くなっていた。グルテンフリーにしてから、これがだいぶ減った。定量的に言うのは難しいが、1/4-1/5ぐらいになった。</p><h4 style="text-align: left;">下痢をしにくくなった</h4><div style="text-align: left;">グルテンフリーを始める前は、食事のバランスを考えて一日一食は麺類にしていたのだが、そのころはお腹がユルいというか下痢気味になることがよくあった。グルテンフリーを始めてからそれがほぼなくなった。ただ、排便が2-3日に一度になって、わりと便秘気味である。</div><div style="text-align: left;"><h4 style="text-align: left;">日中の眠気が減った</h4><div style="text-align: left;">グルテンフリーを始める前は、日中異様に眠くなって15分から30分の仮眠をとることが多々あったのだが、それがほとんどなくなった。</div><div style="text-align: left;"><h3 style="text-align: left;">たまにはグルテンを食べてる</h3><div style="text-align: left;">小麦を使った食べ物は美味しい。グルテンフリーを実践するとラーメン、蕎麦(除く10割)、うどん、天ぷら、フライ、かつ、パン、ピザ、ドーナッツ、ケーキなどが食べられなくなる。完全に避けるのは厳しいので、時々食べてる。</div><div style="text-align: left;"><h4 style="text-align: left;">たまに食べる分には大丈夫</h4><div style="text-align: left;">完全にグルテンフリーで一週間過ごした後にラーメンとか、うどん、蕎麦を食べてもあまり影響は出ない。ただし、影響が出ないからといって食べ続けると少しずつ影響が出てくる。</div><div style="text-align: left;"><h4 style="text-align: left;">少しずつ毎日はだめ</h4><div style="text-align: left;">出先でお弁当の付け合わせに入っているマカロニサラダとスパゲッティを食べても、それほど影響は出ない。ほとんど影響が出てないからとそれを続けるとやっぱり影響は出てくる。</div><div style="text-align: left;"><h3 style="text-align: left;">キツいグルテンフリーはやってない</h3><div style="text-align: left;">重いアレルギーの人は醤油もビールもダメらしいが、自分の場合はそこまでではない。</div><div style="text-align: left;"><h4 style="text-align: left;">醤油と味噌はOK</h4><div style="text-align: left;"><a href="https://yallergy.yamanashi.ac.jp/ynavi/a_id-347">醤油は原材料に小麦が含まれているが、醸造の過程でタンパク質が分解されるためグルテンは残らないとか</a>。味噌も醸造の過程で分解されることを期待するのと、味噌を使った料理を食べることがほとんどないのでスルー。</div><div style="text-align: left;"><h4 style="text-align: left;">原材料名の『(一部に小麦を含む)』はOK</h4><div style="text-align: left;">『(一部に小麦を含む)』は調味料の中の醤油に含まれる分と勝手に解釈してOKとしている。</div><div style="text-align: left;"><h4 style="text-align: left;">ビール・ウイスキーはOK</h4><div style="text-align: left;">小麦や小麦アレルギーの交差抗原が知られている大麦が含まれているが、これも醸造の過程で分解されていると解釈してOK。</div><div style="text-align: left;"><h3 style="text-align: left;">その他</h3><h4 style="text-align: left;">揚げ物は食べられるものもある</h4><div style="text-align: left;">揚げ物と言えば天ぷらやフライ、かき揚げなど小麦粉こセットと考えがちだが、唐揚げは小麦を使わずに片栗粉で揚げているものもあるので食べられることがある(唐揚げでも小麦粉を使っているものがあるので要注意)。素揚げはもちろんOK。</div><div style="text-align: left;"><h4 style="text-align: left;">オートミール(オート麦)はダメ</h4><div style="text-align: left;">自分の場合、オートミールはだめ。以前朝食にオートミールを食べていたのだが、その時はグルテンフリーにしても<span><i>後</i>鼻漏からくる朝ののどの痛みが続いていた。ネットで調べていて<a href="https://alle-net.com/family/allergy/allergy01/allergy01-3/">小麦アレルギーにオート麦が</a></span><a href="https://alle-net.com/family/allergy/allergy01/allergy01-3/">交差反応がある</a>と知り、オートミールの朝食を止めたら朝の喉の痛みが無くなった。それからオートミールは食べていない。</div><div style="text-align: left;"><h4 style="text-align: left;">グルテンフリーの意外な食べ物</h4><div style="text-align: left;">麺類は全滅かと思っていたが、ビーフン、春雨、マロニーがある。10割蕎麦の乾麺もあった。鍋の締めのうどん・ラーメンはできなくなったが、代わりに凍み豆腐を使っている。</div><div style="text-align: left;"><p style="text-align: left;">菓子類は洋菓子はアイスクリーム系。和菓子は意外と小麦を使っているものが多いが、団子や芋けんぴ、羊羹などはグルテンフリー。</p></div></div></div></div></div></div></div></div><h4 style="text-align: left;"><br /></h4></div></div></div><div style="text-align: left;"><h3 style="text-align: left;"> </h3></div></div></div></div>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-83204377425580985842023-11-07T16:48:00.003+09:002023-11-07T16:48:19.870+09:00睡眠リズム改造計画 ・その2<p> 睡眠のリズムを変えようと、<a href="https://ytaro-life.blogspot.com/2023/11/blog-post.html">カーテンを開けたまま眠る生活を始めて約10日</a>。遅くとも11時には目が覚めるようにはなったのだが、夜遅くというか明け方まで眠れず、睡眠時間が足りても足りなくても体調不良の状態が続き、昨晩久しぶりにカーテンを閉めて寝た。起きたのは12時近かったが、多少眠いぐらいで体調は良く頭もまともに動く。</p><p> うーん、早起きというか、早寝できない体になってしまったのだろうか... <br /></p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-78433343002476878282023-11-01T17:44:00.001+09:002023-11-01T17:44:32.926+09:00酒を飲み始めたら太った<p> 7月の半ばから断酒を始めたら、特に運動をしていないのに3ヶ月で3kgほどやせた。9月の下旬から毎日飲みだしたら1ヶ月で1kg太った。</p><p> で、10月の終わりからまた断酒を始めた。目標体重は-6kgなのだが、それまで続くか?もうすぐ日本酒の新酒が美味しい季節なのだが... <br /></p><p> </p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-84797180943028156822023-11-01T17:40:00.000+09:002023-11-01T17:40:02.785+09:00睡眠リズム改造計画<p> もともと夜型で、日の変わる前に眠ることは少なかったのだが、2020年の4月から MBA に通いだして朝の4時5時に眠るのが珍しくなくなってしまった。MBA ではレポートを多く出さねばならいのだが、取り掛かるのがギリギリになって明け方まだかかることが何度もあったせいである。</p><p> 普段の生活をしている限りは明け方に寝て15時ぐらいに起きても何の問題も無いのだが、外に遊びに行こうとか、何かのイベントを見に行こうとか、旅行に行こうとすると時間が合わず一気に詰んでしまう。何度か無理やり早起きしたことはあるのだが、習慣化することは無く2-3日するとすぐに元に戻ってしまう。</p><p> 先週、放送大学の面接授業に出るために久しぶりに朝8時に起きたので、その流れで睡眠のリズムを早起きというか、人並みにすることに挑戦している。いままで、いろいろなやり方に挑戦したが、今回はカーテンを閉めずに寝ること。以前、有名なプロゴルファーが自然を感じるために同じことをしたと聞いたことがあって記憶に残っていた。いつかやってみたいと思っていたのでやってみることにした。これ、夏場は朝4時ぐらいから明るくなるのでさすがに無理だが、今の時期の札幌の日のでは6時ぐらいなのでなんとかなる。</p><p> さっそく三日ほど続けているが、起きるのは9時過ぎで寝るのは2-4時の間。寝不足だがなんとか我慢できる範囲。一ヶ月ぐらいは続けたい。 <br /></p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-81833686564831742572023-08-27T15:37:00.002+09:002023-08-27T15:37:17.592+09:00今年ここまでの支出は100万円ぐらい<p> メインの通帳の明細を見ながらざっくり計算したら、今年のここまでの支出は100万円ぐらい。国民健康保険はここから払っていないが、国内旅行x2で20万円ぐらいは使ってる。</p><p> 特に節約している気は無いが、 ここ一月半ほど酒を断っているのも大きいかも(夕食代が減る)。</p><p> 今年の生活費は200万円以内に納まるかもしれない。</p><p> <br /></p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-47148550490826109162023-08-03T23:02:00.000+09:002023-08-03T23:02:01.949+09:00本日のグルテンの反応<p> 今日はゆで太郎で、季節のかき揚げ「小柱とアスパラのかきあげそば(大盛)」を食べる(揚げ玉はなし)。 <br /></p><ul style="text-align: left;"><li> 食べ終わったのは15:00</li><li>40分後に便意が来て、たくさん出す(3日ほど排便が無かったが、今朝多めに出したばかり)。</li><li>2:30後に強い40分ほどうとうと(昨日から今日にかけての睡眠時間は7時間なので、寝不足というほどではないが、スマートメーターのせいでここのところ睡眠不足気味)。</li></ul><p> ゆで太郎のそば大盛+揚げ玉では、目立ったグルテンの反応は無いことが多かったのだが、かき揚げを食べてしまうとさすがに体が反応するらしい。</p><p> 明日以降の鼻翼の色や体調は要注意だ。<br /></p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-225207610698729862023-07-28T23:41:00.000+09:002023-07-28T23:41:06.331+09:00右ひざが痛い<p> 今年の2月から、ダイエットに効くというバックレッジ(BL)というのをやっている。毎日20回x3、一分インターバルで毎日やると良いそうなのだが、膝が痛くてとてもそんな回数はこなせず、6月になってようやく10回x3、一分インターバルで毎日できるようになってきたのだが、膝にダメージがあったので7/19の富士山登山に向けて7月は控えていた。</p><p> 富士山登山で膝に結構ダメージがあったので休んでいたのだが、9日経ち、普段の生活で普通に歩いたりちょっと走ったりしたぐらいでは膝を意識することも無くなったので、久しぶりにBLをやってみたのだが、右ひざが痛くて数回しかできなかった。</p><p> 仕方ないので、スロースクワット10回x3、一分インターバール週に2-3回で様子を見よう。<br /></p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-85745576159828379942023-07-26T00:22:00.003+09:002023-07-26T00:22:52.980+09:00断酒継続中<p> 7/19の富士山登山に向けて7/9から断酒をしていた。7/19、無事頂上に登って下山し断酒の理由は無くなったのだが、御殿場のホテルに泊まった7/19は疲れ切っていたのでお疲れ様のビールは飲まず、札幌に帰った7/20も疲れが抜けていなかったのでビールが美味くなかろうとうことで飲まず。7/21にようやくビール350ml缶を空ける。</p><p> 7/22 は飲もうかと思ったのだが、酒を抜くと体重がへるので何とか我慢して、ビールの代わりに炭酸水500mlで過ごす。7/23,24,25と炭酸水でで我慢。</p><p> 体調もいいし、炭酸水はまぁまぁ美味いし、行けるところまで断酒を続けたい。 </p><p><br /></p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-5899022287477975952023-07-20T22:18:00.004+09:002023-07-28T23:31:30.762+09:00久しぶりにスゴイ日焼けをした<p> 7/19 に富士山登山に挑戦して(詳しく別にまとめると思う)、何とか頂上まで行ったのだが、ものすごい日焼けになった。</p><p> 手の甲の袖に隠れてない部分や顔のサングラスで隠れなかった部分が赤い。そして赤い部分が痛い。特に首の後ろと鼻の頭、頬はひりひりする。</p><p> 天気は快晴ではないが雲がやや多めの晴れで、日焼け止めを用意するのを忘れたので全く使わなかった。日の出(4:42)前の4:20分に出発して18時に戻るまで、13時間半も陽に当たり続けていたのだから当然か。</p><p> シミが残らないといいなぁ。もういい年だし、気を付けないと ><</p><div style="text-align: left;">追記</div><div style="text-align: left;"> 日に焼けた翌々日には、頬と顎の皮がすごい勢いで剝けてきた。手の甲はあかぎれみたいになってきて痛い ><</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">追記2</div><div style="text-align: left;"> 手の甲は左手が7/25ぐらいから少しずつ薄皮が剝けるように剝けはじめ、7/28でほぼ終わった。7/28の時点では右手の甲はほとんど剝けていない。<br /></div>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-3927069187191028812023-07-17T11:16:00.003+09:002023-07-17T11:17:34.039+09:00メモ:断酒+グルテンフリーで痩せる?<p> 7/19に富士山を登るので、いろいろと体調を整えているのだが、その一環で7/9から断酒してる。断酒と同時に、いままで毎日あったお通じが急に不規則になって四日無かったりしたのだが、それと同時に体重が減りだした。<span></span></p><a name='more'></a><p></p><div style="text-align: left;"> 毎日体重を測っているのだが、それまでは78kg台だったのが断酒の翌日の7/10からずっと77kg台。そして今日遂に76.9kgに。最近は常にダイエットを心掛け食べる量を減らしていたのだが、なかなか体重が減らなかった。それが断酒とともにスルスルと減りだした。</div><div style="text-align: left;"> グルテン控える前は断酒しても痩せず、ここ一年はグルテン控えめを続けていたのだがそれだけでは痩せず、時々グルテン控えめ+断酒の時期もあったが顕著に痩せることは無かった。</div><div style="text-align: left;"> それが今回はグルテン絶ち -- ゆで太郎のそばもルーカレーもパスタもラーメンも揚げ物も付け合わせのマカロニもなし -- と断酒、それと富士山登山に向けた軽いトレーニングで、一週間で約1kgやせた。</div><div style="text-align: left;"><p style="text-align: left;"> 27歳の時に、食べ物を減らすダイエットで3ヶ月で10kgやせた。その時は、ご飯の量を半分にし、揚げ物はカロリーが高いから食べず、麺類は半分だけ食べることが出来ないので避け、酒も止めるというやりかたで、体重が減るととともに体の動きが軽くなり、体調も良くなっていった。ダイエット終了後もしばらくはその生活が続き、体調の良い状態が続いた。何年か経って体重が戻り、また3ヶ月で10kgダイエットというのを何度も繰り返したが、だんだんとダイエットがきつくなり、体重が戻るまでの期間も短くなった。痩せにくくなり、体重の戻りが早くなったのは年のせいだと思っていたのだが、実はグルテンが原因だったのではないだろうか?</p><div style="text-align: left;"><p style="text-align: left;"> 何度も繰り返した3ヶ月で10kgダイエット、 最初は「低カロリー」ダイエットだったので、カロリーの高い揚げ物、ご飯と違って普段の半分だけ食べるということができない麺類を避けていた。パンはもともと食べる習慣が無かった。この食べ方が期せずしてグルテンフリーとなっていた。最初は「低カロリー」ダイエットのだが、それが次第に流行りの「低炭水化物」ダイエットになっていった。「低炭水化物」だと揚げ物はOKだし、一日の炭水化物量を調整すればラーメンだって食べられる。痩せにくくなった原因はこれではないだろうか?そして、グルテンを食べない食習慣にならないのでダイエット後の戻りも早かったのではないだろうか?</p></div><div style="text-align: left;"> それが正しいかどうかは、このまま酒とグルテンを断ち続ければわかる話だ。ただ、それを続けられるかどうか。桃太郎のラーメンも大番二の丸のうどんもゆで太郎のそばもルーカレーもカキフライもトンカツも食べられないなんて...</div><p style="text-align: left;"> </p><div style="text-align: left;"> <br /></div></div><div style="text-align: left;"> <br /></div>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-91922227252551240182023-07-09T13:49:00.003+09:002023-07-09T13:49:18.284+09:00メモ:サプリ再開後<p> <a href="http://ytaro-life.blogspot.com/2023/06/blog-post_29.html">肩こり対策にブルーベリーとルテインのサプリを再開してから1週間ちょっと</a>。肩こりはだいぶ楽になったし、目も疲れたときの違和感が減った気がする。ただ、眠気が来るのが遅く、布団に入る時間が遅くなった。</p><p> ここまでは予測通りなのだが、ここ数日、やる気が出ずに、ほぼ丸一日タブレットを見ながらぼーっとすることが続いている。もともとタブレットを見ながらぼーっとする時間は多かったのだが、ここ数日特にひどい。放送大学のテキストを読む・動画を見るとか、Ruby on Rails のチュートリアルを進めるとか、7/18-20 の富士山登山に向けてチェックリストを作るとか、やるべきことはいくらでもあるのに全く手を付けられない。</p><p> あと、なぜか鼻の調子もだいぶ良い気がする。 </p><p> これは、しばらくサプリを断って様子を見る必要がある。今日からしばらくサプリ中止だ。やる気が出てきたら、ブルーベリーとルテインを一つずつためして様子を見よう。<br /></p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-42058739967554821202023-06-29T22:30:00.000+09:002023-06-30T14:09:33.773+09:00メモ:久しぶりにトーストを食べた<p> 小麦を使った食品を食べると、お腹がゆるくなる or 眠くなることがわかったので、ずっと避けていたのだが、特に予定が無かった日に、久しぶりにトーストを食べてみた。<span></span></p><a name='more'></a><p></p><p> 午前中にびっくりドンキーに行きモーニングのトーストセットを注文。トーストは六つ切り2枚分ぐらいの厚さのトーストを対角線で半分に切ったもの、それにバターとゆで卵がついている。最近、コーヒーを断っているので飲み物はオレンジユース。食べた後、ノートPCでブログを書いていると1時間ほどで便意を催し、トイレで大を出す。その後、コーチャンフォーにより、トーストを食べてから2時間ほどで便意を催し、トイレで大を出す。</p><p> この日は、厚めのトースト一枚+バターで便意が2回、眠気というか疲労感は特に来なかった。<br /></p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-21329472517783430322023-06-29T14:08:00.041+09:002023-06-30T14:18:05.953+09:00メモ:今日からサプリメント再開<div style="text-align: left;"> 昨晩、久しぶりにキツい肩こり・首の痛みで眠れなかったのと、最近左目の左上のあたりの視野が怪しくなってきたので久しぶりにブルーベリーとルテインのサプリを再開することにした。</div><div style="text-align: left;"> この二つのサプリを止めた理由は、眠りの質が悪くなることだったのだが、最近コーヒーを断っているせいか、それほど寝つきが悪くないので再挑戦。</div><div style="text-align: left;"> ただし、現状、夜中に目が覚めて、そのあとはうつらうつらしてるのか夢を見ているのかわからないような日が多く、眠りの質自体はあんまりよくない。</div><div style="text-align: left;"><p style="text-align: left;"> サプリが悪い方に影響しなければ良いのだが。</p><p style="text-align: left;"><b>追記</b></p><p style="text-align: left;"><b> </b>サプリを飲み始めて三日目の朝。サプリを飲んだ初日も、その次の日も妙な夢を見て全然寝た気がしない。今晩もおかしな夢を見るようなら、どちらかを止めるか、両方止めるか考えなくてはならない。<b> </b><br /></p></div><p> <br /></p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-80895252985040728312023-06-12T15:18:00.004+09:002023-07-17T11:20:09.176+09:00メモ:白米炊飯時のごはんの量<p> 最近、ダイエットのために、食事毎のごはんの量を量っているのだが、そのおかげ1合の白米でごはん何gになるかがわかったのでメモ。</p><p> 無洗米1合=150gあたり、炊飯後のごはん330g</p><p> </p><p>白米→ごはん</p><p>1合→330g</p><p>2合→660g</p><p>3合→990g</p><p>4合→1320g</p><p>5合->1650g(300g*4+150g*3) <br /></p><p><br /></p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-52679744619132728302023-06-12T15:11:00.001+09:002023-06-12T15:19:41.523+09:00ヨーグルトその後<p> 2月の終わりから、慢性副鼻腔炎対策に、毎朝、ヨーグルト+ナッツ+オリーブオイルを食べていてそこそこ調子が良かったのだが、ヨーグルトを買い忘れて一日二日たべ忘れても鼻詰まりの症状が悪化しなくなった。</p><p> もしかして?と思って、5月30日からヨーグルト(とナッツとオリーブオイル)を止めたのだが、鼻詰まりから来る頭重感が戻ることが無い。夜、布団に入ってから鼻汁が下りてきて痰を出すことも一度か二度で済んでいる。2週間ほどヨーグルトを食べていないが特に問題は無い。肩こりもキツいのは頻度が減って、朝、首の痛さで目が覚めることも今のところない。</p><p> こうなると、<a href="http://ytaro-life.blogspot.com/2023/02/blog-post_25.html">ヨーグルトを食べだした時に症状が改善された理由はなにか?</a>という話になってくる。 ヨーグルトを食べ始めると同時にアレルケアとブルーベリーのサプリを止めたのだが、この二つが原因だったのだろうか?アレルケアは副鼻腔炎に、ブルーベリーは肩こりに確かに効いていたのだが。</p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-45191077445686943722023-05-16T23:00:00.028+09:002023-05-17T02:26:00.705+09:00肩こりの原因は小麦か甘いものか?<p> 今日、久しぶりにキツい肩こりになった。右肩から首にかけての凝りと痛みに長年悩まされているのだが、長い付き合いのなので何が原因かはある程度わかる。</p><p> 基本的には細かいものを見るとか、無理に目のピントを合わせようとしたとか、長時間のドライブ、読書、スマホ・タブレットを見たときになるのだが、今日はそれらしい理由が無かった。そして、最近ここまでキツい肩こりも無かった。なので、今日久しぶりに食べた物を考えてみた。今日は久しぶりにうどんを食べた。そして、そのあと<a href="https://www.sej.co.jp/products/a/item/113068/">セブンイレブンの7プレミアム レーズンサンド</a>を食べた。最近小麦(=グルテン)を避けているので、フライやそばまでは食べたが、小麦100%のうどんは久しぶりだし、小麦を避けるために和菓子を中心に食べていたので、レーズンサンドのクリームもスポンジもかなり久しぶりに食べた。</p><p> この二つの久しぶりに食べたもので、久しぶりにキツい肩こりが出たということは、小麦(グルテン)は肩こりにも影響しているのかもしれない。これからは要チェックだ。 <br /></p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-74580777450683081912023-04-18T09:23:00.004+09:002023-04-18T09:23:28.280+09:00ヨーグルトその後<p> 鼻づまりと目の疲れからくる肩こり対策のサプリを止めて、毎朝ヨーグルトを食べるようにしてから約2ヶ月経った。布団に入ってから寝付くまでに痰をだすのは1-2回、朝起きたときに痰による喉の痛みが少しあるが、日中は気温の下がった屋外にでも出なければ鼻をかむこともほとんどない。肩こりの方は、筋トレで腕立伏せをしていることもあるのか我慢できないほどの痛みはかなり減った。</p><p> 概ね順調というところか。<span></span></p><a name='more'></a><p></p><p> ヨーグルトの種類はいくつか変えたが「明治ブルガリアヨーグルト プレーン」が合う。「ビヒダス プレーンヨーグルト」は400g2パック食べた感じでは合いそうなのだが、近所のスーパーで一度しかお目にかかったことが無いのでよくわからない。明治ブルガリアヨーグルトはいくつか種類があるが、「カルシウムと鉄分」は体調が悪くなり、プレーン脂肪0はちょっと利きが悪い感じ。</p><p> 量についてはヨーグルト150g/ミックスナッツ30g/オリーブオイル5gはナッツが胃にもたれる感じがしたのでヨーグルト100g/ミックスナッツ10-15g/オリーブオイル5-10g(オリーブオイルは5gきっちり計るのが難しい)に変更。変えてから10日ほどたったが今のところ症状の悪化は見られないのでこのまま続けたい。</p><p> 体重には目立った変化は見られないが、ウエストが若干細くなった。体脂肪率も変わっていないので謎。週1-2回でやり始めたバックレッジ(1セット20回x3、インターバル1分)の効果か?</p><p> </p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-43826670658468555602023-04-18T08:59:00.005+09:002023-04-18T08:59:47.700+09:00メモ:グルテンの反応<p>2023/04/16</p><p>昼すぎに家でパスタをゆで、レトルトのイカ墨ソースで食べたら、2時間後に強い睡魔が襲ってきた。下痢・軟便はなし</p><p><br /></p><p>2023/04/17</p><p>10:00ぐらいにゆで太郎大盛+揚げ玉多めを食べたら5-6時間後に強い睡魔が襲ってきた。下痢・軟便はなし</p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-23241275708553834142023-02-25T16:51:00.008+09:002023-04-18T09:03:05.193+09:00ヨーグルト再び<p> 昔、健康のためにと牛乳とヨーグルトを毎日摂っていた。それが2010年に「<a href="https://ytaro.blogspot.com/2010/11/blog-post_8091.html">乳がんと牛乳</a>」という本を読んでからピタッと止めたが、それで体調が悪くなることもなかった。チーズやバターを使った料理、乳製品を使った洋菓子は止めることは難しかったができるだけ減らし、牛乳は10年以上の間に数えるほどしか飲んでいない。</p><a name='more'></a> 「乳がんと牛乳」以外にも、<a href="https://ytaro.blogspot.com/2014/12/blog-post_36.html">牛乳は体に良くないという本を何冊か読んだり</a>、<a href="https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/317.html">国立がん研究センタの乳製品が前立腺がんのリスクを高めるという研究を見つけた</a>りした。考えてみると、健康によいと世界から注目される伝統的な日本料理は乳製品を使っていないし、医食同源で数千年の歴史を持つ中華料理にも乳製品はほとんど使われていない。<br /> <br /> と、いうことで、これからも乳製品は避ける考えでいたのだが。<br /> <br /> ここ数ヶ月ほど、夜、布団に入ると鼻汁が下りてきて、寝付く前には数回痰として出すということが続いていた。その前は布団に入ると喉が痛くてなかなか寝付けなかったのだが、これは朝食のオートミールをやめることで解決した。もともと副鼻腔炎で普段から鼻汁が出るのだが、夜、仰向けに寝たときに喉の奥に降りてくることはいままで記憶になかった。ここ数年は症状を<a href="https://www.calpis-shop.jp/c/lp_acare25/">アレルケア</a>で抑えていたのだが、効かなくなってきたのかと思い以前病院に通っていた時に効果のあったフェキソフェナジンのOTCである<a href="https://www.kokando.co.jp/products_rhinitis_medications.html">アレルビ</a>を試してみた。アレルビは効果があったのだが、食堂から胃にかけて不快感が出てちょっと続けられない感じ。<br /> <br /> さて、何か他に手は無いかと考えて、ヨーグルトを試してみることにした。ヨーグルトが副鼻腔炎に効くという話は聞いたことが無いが、小麦を食べたらお腹が緩くなったり眠たくなったり、オートミールを食べたら夜寝るときに喉が痛くなったりするぐらいなので、試してみる価値はあろう。<br /> <br /> ということで試してみたら、これが効果があった。朝、朝食代わりに<a href="https://www.meijibulgariayogurt.com/">明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン</a>を130g(≒400/3)、ナッツを30g、オリーブオイル5gを食べだしたら、三日で効果が出た。夜、布団に入ってから痰を出すのが1回あるか無いかになったし、眠りの質が上がって、睡眠時間が6時間程度でも日中充分活動できるようになった。日中いつもあった、右鼻奥のつまり感が軽減されて気分が軽い。そのせいか、体が楽に動くようになり、ここ数年やっていなかった車庫の整理にも手を付け始めた(これがいつまで続くかはわからないが...)。ヨーグルトを摂りだしてからアレルケアとブルーベリーのサプリを摂るのを止めたのだが、ブルーベリーを止めると出てくるの右の肩こりも、13日目現在、我慢できるレベルで収まっている。その上、空腹時の空腹感が我慢できる程度におさまり、間食が減って体重が1kg減った。<br /> <br /> まだ始めてから2週間もたっていないが、今までのところは効果抜群である。前立腺がんは怖いが、乳製品を摂ることによるリスク増加は最大でも1.6倍程度のようだし、前立腺がんはすい臓がんのようなヤバイがんではなさそうなので、QOL向上のためにリスクを引き受けてみよう。<br />----<br /> いま、調べたら、最近は、<a href="https://business.nikkei.com/atcl/gen/19/00283/032800096/">ヨーグルトを食べると、その乳酸菌が腸の状態を整えアレルギーの症状を抑える</a>という説もあるそうだ。<p></p><span><!--more--></span><span><!--more--></span>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-68226879078353671332023-02-03T18:31:00.008+09:002023-02-03T18:37:58.459+09:00オートミールは合わなかった<p> いつからか、朝起きると喉が痛かった。何年かに一度、ひどい風邪をひき、1-2ヶ月咳や喉の痛みが続くことがあったのだが、今回は風邪症状は一切なし。起床時の喉の痛みだけが続いていた。これが、朝食のオートミールを止めたら治った。<span></span></p><a name='more'></a><p></p><p> これまたいつからか、朝食というか、昼ぐらいから起きることも多いので、一日の最初の食事をオートミール+豆乳+ミックスナッツ+オリーブオイルにしていた。このころグルテンフリーもしていたのだが、オートミールはグルテンを含まないということでオートミールは食べ続けていた。</p><p> 2022/11月の下旬、いろいろな食べ物を食べたり食べなかったりで体調がどう変わるかを試していて、一袋のオートミールを使い切ったところでオートミールを止め、豆乳+ミックスナッツ+オリーブオイルにしたら喉の痛みが消えた。さらに、鼻の調子も良くなった。オートミールでアレルギーという話も聞かないし、アレルギーで起床時に喉が痛いという話も聞かないが、治ったものはしょうがない。<br /><br /> オートミールは常温で長期保存ができるし、加熱しなくても食べられるしで便利なのだが、もう食べられない...</p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-28970887975293235522023-01-28T13:05:00.002+09:002023-01-28T13:05:31.371+09:00肝臓の要精密検査<p> </p><p><br /> 健康診断をした結果、血液検査で肝臓の値が引っかかった。去年はγ-GTPの値が基準値50のところ53と要経過観察だったのだが、今年は</p><p> AST(GOT) 58(基準値30以下)</p><p>ALT(GPT) 76(基準値30以下)</p><p>γ-GTP 70(基準値50以下)</p><p>という数値で要精密検査。ということでかかりつけの病院へgo。</p><p><span></span></p><a name='more'></a> 電話で確認すると「予約はいりません。朝から何も食べずに午前中に来てください」
とのことだったので、二日ほど酒を抜いた後に、早起きして病院へ。先生曰く「脂肪肝が3年続いているので、そのせいで肝炎になったのかもしれませんね。健康診断から一ヶ月経過しているので、もう一度血液検査をしましょう」ということで、採血してその日は終わり。<p></p><p> 翌日、結果を聞きに行くと「肝臓の数値はすべて正常値ですね。コレステロールがちょっと高いですが、それ以外の数値も全部正常値です」とのこと。
「健康診断の前に、お酒を飲みすぎたとか、あったのではないでしょうか?」とも言われたが、そのころ特に飲み食いした記憶もない。あえて言えば筋トレ、といっても膝をついた腕立て伏せとハーフプッシュアップを1分間隔で3セット、週に2-3回やっていて、前日も腕立て伏せをやって脈拍をかなり上げた。<a href="https://www.nhk.or.jp/kenko/qa/detail_162.html">ASTは激しい運動で数値が上がることがある</a>そうだが、ALTはあがる理由がない。今回の精密検査の前日にも同じような腕立伏せをしている。ただ、一週間ほど前からアレルビというフェキソフェナジン塩酸塩をのんでいるのだが、それが血液検査に影響したのだろうか?関係ありそうな薬ではないのだが...。(というか、<a href="https://medical.nikkeibp.co.jp/inc/all/drugdic/prd/44/4490023F1091.html">同じような薬の重大な副作用には"AST上昇
、 ALT上昇
、 γ−GTP上昇"がある</a>。健康診断の直前にアレルビを飲んだのか?だとしても、今回正常値に納まったのだから違うと思うのだが...)</p><p></p><p> 健康診断で基準値1.00ギリギリだった腎臓の検査値クレアチニンも今回の検査では0.99(基準値は0.56-1.11)ということで問題なし。</p><p> まぁ、これで一安心。 </p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkL6l5-gbV2DGEnTfR4gzn1iE7i0mthx45-jJEZb1fFQLY5EU2rjFzHkf8qXKNACWGAfSohYmTDzO3_Gnm1VNfKyiIBJgjhCGZ82b5chLPFhKvhgliEfNauPsxbGsvzmXi6quX-h0ROvoqBAYrBwdilmobRCsoxXoQhlcPqSLpA6BY6hmgx1rJ69L2/s4624/IMG20230128115850.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4624" data-original-width="3468" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkL6l5-gbV2DGEnTfR4gzn1iE7i0mthx45-jJEZb1fFQLY5EU2rjFzHkf8qXKNACWGAfSohYmTDzO3_Gnm1VNfKyiIBJgjhCGZ82b5chLPFhKvhgliEfNauPsxbGsvzmXi6quX-h0ROvoqBAYrBwdilmobRCsoxXoQhlcPqSLpA6BY6hmgx1rJ69L2/s320/IMG20230128115850.jpg" width="240" /></a></div><p></p><p><br /></p><p> <br /></p><p> <br /></p><p> </p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-16772961379105001362023-01-14T03:50:00.001+09:002023-01-14T03:50:20.343+09:00腎臓がちょっと心配<p> 去年の暮れに受けた健康診断の結果、腎臓の値がちょっとよろしくない。</p><p> クレアチニンの値が一昨年0.88、去年0.9、今年1.0 (0-1.0が正常値)。</p><p> eGFR の値が一昨年70.3、去年68.2、今年60.5(60以上が正常値)。</p><p> オプション検査のシスタチンC の値が1.0(0.4-0.9が正常値) で経過観察。</p><p> 他に肝臓の値とLDLコレステロールがちょっと引っかかっている。腎臓は少しずつ悪化の一途をたどっていて、なんかやだなぁ...<br /></p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1289894399584694733.post-3010685740324413652022-12-09T00:49:00.000+09:002022-12-09T00:49:04.792+09:00電動歯ブラシが寿命っぽい<p> 普段使っている電動歯ブラシ、充電式で一度充電すれば数日は持つはずなのだが、最近一回使うと残りが少なくなったと赤いLEDが点滅するようになった。調べてみるとブラウン オーラルB PRO500というもので、4年ほど前の2018/10/06に2,607円(税込み)でAmazonから購入した物だった。買い直そうと思って調べると、どうやら生産終了したらしい。ヨドバシでは品切れ、Amazonでは値段が2倍になっていた。</p><p> ブラウン オーラルBは、色々なものを試してたどり着いたものなので同じものが欲しい。いままで使っていたPRO500は丸型回転+上下振動タイプのものなので後継品はPRO1となるらしい。こちらはAmazonで5,980円(税込み 2022/12/09)。</p><p> 3,373円ほど高い。倍以上か。まぁ、仕方ない。ぽっちった。年明けからは新しい歯ブラシだ!<br /></p><p><br /></p>y.tarohttp://www.blogger.com/profile/11620535521618722674noreply@blogger.com0