2ヶ月半前からグルテン摂取を減らし、1ヶ月前からほぼグルテンフリー、5/1から断酒(23日間)、過去1ヶ月間の走行距離40km。食事は少し減らし気味。体調はまぁまぁ。下痢気味になることは無く、少し排便の周期が延び気味だが、便秘ということもない。急なひどい体調不良も今のところない。
最近は、起床は昼過ぎ。朝食はオートミール30g+豆乳100gを電子レンジで30秒温めて(温めないと、ちょっと胃にきつい><)、ミックスナッツを10g、バージンオリーブオイルを大匙１、ナッツを一つまみ。16時ぐらいに少し食べて、週に2-3回17時ぐらいから外ラン。夕食は21-23時。夕食は肉が減って魚が増えた。
これで1ヶ月前より1.5～2kgぐらいやせた。胃袋も小さくなって、前ほど一度に沢山食べられない感じ(胃が弱くなっただけの気もするが...)。
いままで何度もやった1ヶ月3kgのハードダイエットよりはずっと楽。ただ、8/28の北海道マラソンまでに70kgにしたいのだが、今のペースではちょっと無理。今80kg弱だから、74kg。まぁ、これからの暑い時期に体調を維持できるかという問題もあるので、ゆるく頑張ろう。
