秋への目標：run5km 25分切り

３ヶ月で9Kg痩せて、6月頭には70Kgだった体重が、一月半で4Kg 程戻してしまった orz。

そのこともあって、最近週２のペースで走っているのだが、目標が無いと続かないのでこの秋にはrunで5km25分切りを目標にすることにした。

今まで一番早いのは 1999/5/5 の大会で10Km/57:56 で、そのあと距離を延ばす方に進んでしまったのでこれが 10Km の自己ベストなのだが、いつか更新したいと思っていた。

今年の秋に...、と行きたいが 1.8Km でキロ6分をやっと切れる今の状態ではちょっと無理っぽい。

ということで、実現できそうな「秋に5Km25分切り」を目標にする。これが出来たら来年の春に10Kmの自己ベスト更新だ！

メモ：体重遷移：去年の今頃と比べると

　三ヶ月 10kgダイエットチャレンジが終わった直後だが、去年の今頃の状況と比較。

	2019/06/01	2020/06/01	差
体重	76.3	71.4	－4.9
体脂肪率	24.9	21.2	－3.7
脂肪重量	19	15.14	－3.86

2019/06/01 は タニタ インナースキャン BC-522 (カカクコムへの登録日 2003/11/5)
2020/06/01 は タニタ 体組成計 BC-705N (2019年製造)

約 5kg 減ってそのうち 4kg が脂肪だから、ダイエットとしてはまぁまぁか？

しかし、減量開始の2020/02下旬の体重が 80kg だったことを思うと2019/06からの半年ちょっとで 4kg 太ったてことだ。こっちの方はかなり問題 ><

メモ：人生５度目の 10kg ダイエット

　2020/05/28 付で 2020/02/22 から始めた三ヶ月で 10kg ダイエットが終了。今回は 9kg までしか落とせなかったが、現在多忙でこれ以上は続けられないので終了とした。今回は最終的に昼食抜き＋有酸素運動週に 1-2 回だったのだが、前回は昼食あり＋ほぼ毎日有酸素運動だったあたりも、今回続けられない原因かもしれない。

　今回は体調不良でしばらく断酒したのをきっかけに少しずつ食べ物を減らしていった感じ。少しずつ食事量を減らしていて最終的には昼抜き＋夜はがんもか豆腐1/3(100g)で 70kg 台になったが、そこから一週間以上減らず、また、日中の空腹感で日常活動に支障が出てきた。今年の春から MBA に入学していて、勉学に支障が出てきたので今回はこれにて終了。

結果：

•  ウエストはズボンのベルト二つ半細くなった。今まできつかったズボンが楽に、何年もはけなかったズボンがはけるようになった。27歳の時に作った礼服の下はボタンが閉まらないがベルトでごまかせそうなところまではやせた。
• 新型コロナの影響で飲み会はゼロ。外のみは一人で一回だけ。家で飲んだのは焼酎お湯割り２杯 x 3(オンライン飲み会)
• 9kg と 1kg 届かなかったのは年齢のせいか有酸素運動を入れていなかったせいか...
• 体組成計が前回のと変わってしまったため、参考値にしかならないが前回と今回の終了時の体脂肪率はほぼ一緒

その他：

• ハードダイエットはこれを最後にしたい(前回も同じこと言ってる)。せめて次は 75kg から二ヶ月/5kg ぐらいにしよう。
• 今回は新型コロナ自粛にだいぶ助けられた感あり
• 有酸素運動がすくなくとも(=週に2-3回)でも減量できることはわかった
• 前回は二ヶ月で 73kg 弱まで戻している。今回の戻しもそれぐらいのペース(２ヶ月後に 73kg を越えない)にしたい。白いコメやうどんを腹いっぱい食べるのは、当分我慢しよう ><