北海道マラソンを完走できなかったので、悔しくて、10/16 の北海道ロードレース(ハーフ)に申し込んだ。制限時価は2:40(厳密にはタイム計測終了)と、北海道マラソン20kmの時間制限3:00より短いが、距離も半分だしこれから走りこめばタイムアップも期待できるだろう(笑。
この大会には何度か参加してるし、コースは普段走ってる真駒内公園がかなり重なってるし、なによりスタートが11:00なので、北海道マラソンよりはだいぶ楽そう。
今年の夏は涼しい日が続いてトレーニングしやすかったのだが、ここ数日急に暑くなってきた。今日はスケジュール的には17kmほど離れた温泉まだマラニックに行く予定だったのだが、良く晴れたので、炎天下での体調を見るのも兼ねて、歩いて30分ほどの「ゆで太郎」まで、昼食兼涼みに。
晴れて気温30℃を超えると、外を歩くだけでキツい。北海道マラソンはスタートが08:30なのだが、6時間の制限時間一杯で走ることを考えるとゴール時刻は14:30。真昼の一番暑い時間帯を疲れ切った体で走ることになる。完走は天候次第だなぁ... ><
coros のデータを参考にトレーニング中。今日は2回目のLSD。前回は12日前に11kmを1:34。それから3km、4kmの速めのrunを入れて、10日目に走るつもりが体調不良でキャンセル、11日目も調子が出なかったのでゆっくり4km。そして今日14kmを01:55。家を出て、真駒内公園の一周3kmのコースを3周。ゆっくりだけど約2時間走れるようになった。
ペース予測は 05:59:20 ということで、ギリギリ完走ペース。これから夏に向けて気温が上がるが、どこまでペースを速くできるか。
8月28日の北海道マラソンに向けてトレーニングをしているのだが、順調に成果が出ている。去年の4月に coros pace2 というスポーツウォッチを手に入れ、そのアプリがトレーニング量に対して回復までの時間を教えてくれるので、それに合わせて中１日から中３日程度の休息を置いて走っているのだが、いまのところゆっくり走は順調に距離は伸び、短いrunは時間が縮まっている。以前は適当な距離をなるべく毎日走っていたのだがあまり成果が出なかった。超回復の話も知っていたので、適当に休みを入れたりもしたが、足はアチコチ痛いし、疲れるし、タイムも距離も改善されなかった。
今回は coros のアプリを見ながら走るタイミングを決め、ペース、脈拍のゾーン分けを見ながら、今日は短めの距離で途中に速いrunを入れて無酸素メイン、今日は心拍を上げずに距離・時間を伸ばして有酸素系メインと練習をわけ、また、オーバートレーニングも警告してくれるのでそれに合わせて距離を抑えている。その結果、トータルで走る距離は以前より短いが成果はかなり上がっていて、それでいて膝やその他の関節はほとんど痛くない。
ただ、まぁ、coros のペース予測はフルマラソン06:19:45。北海道マラソンの制限時間は6時間なので、まだまだである。あと2ヶ月少々で目標達成なるか...
今年の6月は寒いぐらいなので走りやすく、かなり助かっている。大会当日も涼しいと良いのだが。
2ヶ月半前からグルテン摂取を減らし、1ヶ月前からほぼグルテンフリー、5/1から断酒(23日間)、過去1ヶ月間の走行距離40km。食事は少し減らし気味。体調はまぁまぁ。下痢気味になることは無く、少し排便の周期が延び気味だが、便秘ということもない。急なひどい体調不良も今のところない。
最近は、起床は昼過ぎ。朝食はオートミール30g+豆乳100gを電子レンジで30秒温めて(温めないと、ちょっと胃にきつい><)、ミックスナッツを10g、バージンオリーブオイルを大匙１、ナッツを一つまみ。16時ぐらいに少し食べて、週に2-3回17時ぐらいから外ラン。夕食は21-23時。夕食は肉が減って魚が増えた。
これで1ヶ月前より1.5～2kgぐらいやせた。胃袋も小さくなって、前ほど一度に沢山食べられない感じ(胃が弱くなっただけの気もするが...)。
いままで何度もやった1ヶ月3kgのハードダイエットよりはずっと楽。ただ、8/28の北海道マラソンまでに70kgにしたいのだが、今のペースではちょっと無理。今80kg弱だから、74kg。まぁ、これからの暑い時期に体調を維持できるかという問題もあるので、ゆるく頑張ろう。
このあいだ、フェイスブックを見ていたら「北海道マラソン開催！」の記事が流れてきた。制限時間が6時間になったのか、最近運動不足だしちょっと運動しなくちゃ、と抽選に申し込んだら当選した。フルマラソンしかないので、4ヶ月後の8月28日にフルマラソンを走ることになった。
小さいころからスポーツは全くダメなのだが、30歳すぎからランニングを始め、フルマラソン2回完走、ハーフ以下の距離は全部合わせれば10回ぐらいは走っていると思う。最後にフルを走ったのは2009年の東京マラソンで、実質6時間ぐらい。あの後、体がきつすぎて、フルを走るのはもうやめようと思ったのだが...。
ここ数年、ずっとさぼっていたので、今は3kmを21分で走るのがやっとの状態。キロ7分30秒、8km/hのイーブンペースで5時間半ぐらいを狙っているのだが、4ヶ月でそこまでいけるのか？今の80kgの体重を70kgぐらいまで落とせれば何とかなると思うのだが、走りながらそう都合よく痩せるのか？暑さに弱いのに8月末に向けて、まともにトレーニングできるのか？等々、不安要素は尽きない。
しかし、まぁ、支払手数料を含めて、参加費17,407円も払ったんだから、4ヶ月間、頑張ろう！
