メモ：10kg ダイエット成功 (4度目)

　2015/08/23 付けで 10kg 減のダイエットに成功した。これで人生4回目である。以前の記録が残っていないのでここにメモしておく。

切っ掛け：
　体重が安定して 80kg を超えたこと。理想とする体重が 70kg で、そこから少しずつ増えていき、痩せよう痩せようと思っていたのだが、なかなか減らせなかった。
　去年の暮れサラリーマンをやめ、春のマラソン大会で 10km を 50分台で走れるようになろうと思ったのだが、全然無理。 膝も痛いのでまずは痩せねばということで開始。

方法：
　糖質を減らす系で酒も減らす。毎日数キロの外ラン(当初 2km、最後のほうでは 4km)。3ヶ月の短期決戦。長期戦は性格的に無理

経過：
　2015/05/07 80.3kg から開始。 最初の1-2ヶ月は順調に減ったのだが、それで油断したのか、暑さのせいか、家飲みやひとり外飲みが我慢できずに体重が減らなくなる。イベントや勉強会の懇親会もあり、2ヶ月目あたりで予定を 3->4ヶ月に変更。
　その後、主食を玄米や豆腐、おからに変更し、またノンアルコールビールをやめたりして、3ヶ月と10日で 70kg を切り、そこから一週間 70kg 切りが続いたので、ダイエット完了とした。

結果：

• ウエストは 95->86。今まできつかったズボンが楽に、何年もはけなかったズボンがはけるようになった。それでもまだ、４半世紀前に作った礼服の下がはけない。もう少し頑張らねば
• 糖質＝炭水化物-(食物繊維＋アルコール分)。ソイジョイは炭水化物は多いが、糖質は少ない
• 十日ほど、家でハイボールを飲み続けた期間があったが、その間体重が減らなかった。アルコールは鬼門
• 多く食べた翌日は、意外と体重が増えない。翌日以降にくることが多い
• どうしても血糖値を上げたいときは、ソイジョイ、それがなければコンビニおにぎり

その他：

• ハードダイエットはこれを最後にしたい
• 暑い時期は水分補給が難しく、また、酒がおいしいく、外ランも難しいので難易度が上がる
• 付き合いが多いと、食事制限がむずかしい
• 今年秋のマラソン大会の 10km で一時間は切りたい