ヨーグルトその後

　鼻づまりと目の疲れからくる肩こり対策のサプリを止めて、毎朝ヨーグルトを食べるようにしてから約2ヶ月経った。布団に入ってから寝付くまでに痰をだすのは1-2回、朝起きたときに痰による喉の痛みが少しあるが、日中は気温の下がった屋外にでも出なければ鼻をかむこともほとんどない。肩こりの方は、筋トレで腕立伏せをしていることもあるのか我慢できないほどの痛みはかなり減った。

　概ね順調というところか。

　ヨーグルトの種類はいくつか変えたが「明治ブルガリアヨーグルト プレーン」が合う。「ビヒダス プレーンヨーグルト」は400g2パック食べた感じでは合いそうなのだが、近所のスーパーで一度しかお目にかかったことが無いのでよくわからない。明治ブルガリアヨーグルトはいくつか種類があるが、「カルシウムと鉄分」は体調が悪くなり、プレーン脂肪０はちょっと利きが悪い感じ。

　量についてはヨーグルト150g/ミックスナッツ30g/オリーブオイル5gはナッツが胃にもたれる感じがしたのでヨーグルト100g/ミックスナッツ10-15g/オリーブオイル5-10g(オリーブオイルは5gきっちり計るのが難しい)に変更。変えてから10日ほどたったが今のところ症状の悪化は見られないのでこのまま続けたい。

　 体重には目立った変化は見られないが、ウエストが若干細くなった。体脂肪率も変わっていないので謎。週1-2回でやり始めたバックレッジ(1セット20回x3、インターバル1分)の効果か？