run:6km 真駒内公園２周

曇り空の真駒内公園を２周。前回は脈拍が 168までいってかなりしんどかったので、今回は 150 を目標にゆっくりペースで。

途中、ペットボトルの水に溶かした粉末 VAAM を飲みながら、暑くもなく寒くもないところを、脈拍を見ながらスピードを気にせず走る。そのせいか頭痛もなく、ラッキーなことに足がどこもなんともなかった。正確には走り始め、少し紐をきつく締めすぎたので、足が少し痛んだが、それを緩めてからはどこもなんともなし。ラッキー。

頑張って来週も走ろう。

太った

昨日寝る前に体重計に乗ったら、78.3kg。体脂肪率も 24.3%で高め。最近会社が変わったり、一週間連続で酒を飲んだりと、いろいろあったからなぁ。

少しずつ摂生せねば。このままでは 80kg の大台を越えてしまう。

風邪が治らん

先々週、風邪が勤め先で流行っていた。で、先週末の日曜日、ついに風邪を引いた。
あれから一週間、今朝起きたときには治ったと思ったが、夕方には鼻水、喉の痛み、痰が再発。一週間では治らなかった。

何年か前までは、一週間まではかからなかったのだが。そういえば30台の頃は４－５日、２０代の頃は2-3日で風邪が治っていた気がする。

齢だ。

run:3km 真駒内公園２周

晴れた真駒内公園を２周。先週走った後、昨日少し自転車に乗ったが、運動らしい運動はそれだけ。それでも体調がそれほど悪くなかったので先週の倍の 6km を目指す。

　図書館から借りてきた本によると、同じペースで走ってもマラソンは早くならない、と書いてあったので今回は少し追い込んでみた。と言ってもペースを上げるのではなく、いつもペースが極端に落ちる登り坂を平地と同じペースで走ることにした。

今回はとまらないことに重点をおかず、トイレに行ったり給水したり、のタイミングできっちり止まって心拍を落とした。それでも上り坂では止まらずペースを落とさずきっちり走りきった。おかげで最高心拍数は 169までいった。そのあと多少頭痛が残ったのだが、４８歳でこの数字はどうなんだろう？

左ひざに違和感が出たが、右ひざは今回も異常なし。足全体にこれといった痛み・違和感はない。大事にいこう。

run:3km 真駒内公園一周

久しぶりに真駒内公園を一周。

　一ヶ月以上走っていなかったのでまともに走れるか不安だったが、走り始めるといきなり 6min/km を切ってしまって少しあせる。体調が悪く多少頭痛もあったので即座にペースダウン。それでもゆるいくだりの間は 6min/km ぐらいのペースで走る。

　後半ののぼりで頭痛がきつくなってきたので一気にペースダウンしたが、それでも平均は 6:39 min/km、9km/h。悪くはない。

　いつも痛みが来る右ひざは今回無事だったが、冬の間に電気ストーブで低音やけどをした左ひざに違和感が残った。

　まぁ、いつもどおりゆっくりいこう。

bike:6.34km ×２ 会社に通勤

自転車で会社に通勤。二日前に試走していたし、始業時間が朝 10:00なので道もすいていてスムーズ。

　朝 09:20 に家をでて、会社に着いたのは  09:45。25分で着いてしまった。

　帰りは 20:55 に出て、10:30 自宅着。行きは扇状地の下り、帰りは上り＋くらい中走ってきたので少しおそくなったがこんなものか。

　帰り道はちょっとキツイかと思ったが、それほどでもない。ただ、右ひざはかなり違和感が出てるし、両足はちょっとハリ気味。

　明日は無理、今週はあと一回ぐらいにしよう。

bike:13.86 新しい会社に往復

今までの会社を４月の末でやめ、5/16 から新しい会社に勤め始めた。以前の会社より家からの距離が近くなったので、自転車通勤できないかと、休日に試しに行ってみた。

google map で調べたところでは、片道 6.4km。少し近道して Garmin で 6.34km。向かい風の中、ゆっくり漕いで 30分弱。地下鉄通勤と同じくらいの時間。

尻は痛くなったが、今回は脚は無事。右ひざもなんともない。

ここ何ヶ月かで体重を 75->72 kg ぐらいまで落としていたのだが、７泊９日の海外旅行で 75kg に戻ってしまった。

ダイエットをかねて、週２ぐらいで自転車通勤を始めてみるか。