run:3.18km 20:30

真駒内駐屯地の角まで、いつもの 3km コース。

　歩道の雪がすっかり解けたので、家から出るいつものコースを GARMIN を付けて走った。

　最後に走ったのが一ヶ月以上前だったので少々不安だったのだが、意外と快調。走り始めてから 500m ほどで両足首の少し上に筋肉痛気味の痛みが少し出たがすぐ治まる。半分あたりから左ひざに違和感が少しでたが、これもなんとか治まった。

　距離は GARMIN で 3.18km。タイムは 20:30、6:27 s/km、9.3km/h。雪道では出なかった、予想よりかなりはやい速度。心拍数は 145-161、この距離、この速度ではかなり高め (^^;

　いままで 3km と思っていたコースが、ほんのちょっと長かった。6% だから誤差の範囲だけど。

---
　これから少しずつ頑張ってみよう。

walk:2km 21:47

GARMIN をつけて、雪の真駒内公園を 2km ほど歩いた。

二週ほど体調不良＋多忙で走れなかった。今日はやっと時間が取れたが体調不良で走る気になれず、ただ、運動不足で体のあちこちが悲鳴をあげていたのでウオーキング。

　今日は気温が低いわけでもなかったし、普段外を歩く格好だったのだが、歩いていると寒い。体が温まらない。

　ヤッパリ歩くと走るでは違うなぁ。

今頃タイツ

故あって、自宅以外の場所で何日か過ごした。鉄筋のマンションだったのだが、そこが寒い。

　今の住まいは木造＋石油ストーブ＋床暖房なので、ストーブをガンガン焚けばそれなりに暖かくなるのだが、鉄筋＋石油セントラルのマンションは部屋というか構造体のコンクリートが温まるまで部屋が暖まらない。その上、上下の階の住人の暖房使用状況により暖房の聞き具合が大幅に変ってくる。

　そのせいで寒い思いをし、膝と股関節に痛みが来てしまった。

　ここ何年か齢のせいで、夏の冷房のキツイ会議室とか、冬、月曜の朝の暖まり切っていない会社での自分の机とかでも膝が痛むことがあったが、今回は股関節にまで来たうえ、少しでも寒いと股関節、膝、足首と広い範囲に痛みというか違和感がくる。

　その上、自分の部屋に戻って普通に過ごしていても足の関節が痛い。

　齢だ。

　ということで、春も近いこの時期に、ユニクロのヒートテックのタイツを出してきて履いている。

　仕方ないさ。今年でヘキサで 30歳だもの。

run:6.00km 42.46

GARMIN をつけて、雪の真駒内公園を２周。

　先週 7:00min/km を目指して失敗したので今日は再挑戦。ただ、体調はイマイチだったし、昨日の土曜日に走れていなかったので、今日は 6km は走りたいと思っていなかったのであまり無理はしないつもりだった。

　走り出して最初の 1km が 7:06 で体調もきつくなかったので、これはいけるかと思いつつ、完走を目標に、上りで遅れても下りで稼ごうとせず、それでお終わってみれば平均のペースは 7.07min/km。

　普段は 3km 走ったところで SUPER VAAM ゼリーを一本開けるのだが今回はそれはなし。そのかわり、いつも背負って走る小さなリュックもなし。

　今日は少し湿度がたかめで暖かかったので、上はフツーのフリースと裏地のあるウインドブレーカーだったが一汗かけた。

　天気しだいだが、来週は 6:40min/km を目指してみるか。

今日の体重は 71.7kg

会社から帰って体重計に乗ったら 71.7kg/21.0%

71kg 台を見たのは何年ぶりだろう。

run:3km 24:21

GARMIN をつけて、雪の真駒内公園を１周。

　昨日はペースが上げられなかったので今日こそはと頑張ったが、飲みすぎのせいか脈拍が 170 を越え、少し歩く。目標は 7:00min/km だったのだが、それどころではない。

　結局 8:08min/km。今年の目標は北海道マラソン完走なんだが、こんなんで大丈夫か？

run:6.01km

GARMIN をつけて、雪の真駒内公園を２周。

　真駒内公園も６回目で、そろそろペースを上げようと思ったのだが、腹の調子がイマイチのせいか、ごく普通の調子で終わってしまった。

　今日は 3km 地点で SUPER VAAMゼリーを一本、補給。