オートミールは合わなかった

 　いつからか、朝起きると喉が痛かった。何年かに一度、ひどい風邪をひき、1-2ヶ月咳や喉の痛みが続くことがあったのだが、今回は風邪症状は一切なし。起床時の喉の痛みだけが続いていた。これが、朝食のオートミールを止めたら治った。

肝臓の要精密検査

 

　健康診断をした結果、血液検査で肝臓の値が引っかかった。去年はγ-GTPの値が基準値50のところ53と要経過観察だったのだが、今年は

 AST(GOT)  58(基準値30以下)

ALT(GPT)  76(基準値30以下)

γ-GTP       70(基準値50以下)

という数値で要精密検査。ということでかかりつけの病院へgo。

腎臓がちょっと心配

　去年の暮れに受けた健康診断の結果、腎臓の値がちょっとよろしくない。

　クレアチニンの値が一昨年0.88、去年0.9、今年1.0 (0-1.0が正常値)。

　eGFR の値が一昨年70.3、去年68.2、今年60.5(60以上が正常値)。

　オプション検査のシスタチンC の値が1.0(0.4-0.9が正常値) で経過観察。

　他に肝臓の値とLDLコレステロールがちょっと引っかかっている。腎臓は少しずつ悪化の一途をたどっていて、なんかやだなぁ...

電動歯ブラシが寿命っぽい

　普段使っている電動歯ブラシ、充電式で一度充電すれば数日は持つはずなのだが、最近一回使うと残りが少なくなったと赤いLEDが点滅するようになった。調べてみるとブラウン オーラルB PRO500というもので、４年ほど前の2018/10/06に2,607円(税込み)でAmazonから購入した物だった。買い直そうと思って調べると、どうやら生産終了したらしい。ヨドバシでは品切れ、Amazonでは値段が2倍になっていた。

　 ブラウン オーラルBは、色々なものを試してたどり着いたものなので同じものが欲しい。いままで使っていたPRO500は丸型回転＋上下振動タイプのものなので後継品はPRO1となるらしい。こちらはAmazonで5,980円(税込み 2022/12/09)。

　3,373円ほど高い。倍以上か。まぁ、仕方ない。ぽっちった。年明けからは新しい歯ブラシだ！

鍵の分解掃除

　今日は早起きしたので、気になっていた玄関の鍵の分解掃除をした。最近鍵がスムーズに回らなくなっていた。鍵を差して90度回して開錠・施錠して90度戻して引き抜くタイプなのだが、45度ぐらい回したところで急に重たくなってスムーズに回らない。以前、この状態を放置していたら力のかけ方を工夫しないと回らなくなってしまったので、今回は早めにメンテ。

　大げさなものではなく、家の中からネジを二本外して鍵部分を家の外側から取り外し、鍵部分裏側のネジを2本外してキーシリンダーを取り外す。キーシリンダーの歯のあたりについていた黒いゴミ(ホコリ？)をアルコール系のウエットティッシュで拭き落とし、キーの差込口からエアダスターを吹き込んで掃除は終了。組み直して動作確認。ドアに固定するネジを閉めすぎて、鍵を回すのが重かったので、そこを調整して作業終了。2回目なこともあって10分とかからなかった。

　寒くなる前に作業出来て良かった。これでまた何年か持つだろう。

 

今日は徹夜をする

　ここのところ睡眠のリズムが昼夜逆転してしまった。朝6時から8時ぐらいにねて、12時から15時ぐらいに起きる生活が続いている。もともと夜型だったのだが、それでも2年半ぐらい前までは、4時には寝て12時ぐらいは起きる生活だった。それが MBA に入り、明け方までレポートを書くことが何度かあると、6時ぐらいまで眠れなくなり、最近は特に用が無くても8時に寝て14時に起きるようになってしまった。

　最近はスーパーに買出しに行く以外はほとんど外に出ない、半ば引きこもりのような生活を送っているので特に問題は無いのだが、起床時間が午後だと色々と不便がある。まず、外に遊びに出るのが難しい。13時に起きて、身支度して14時に出たとして、現地に着くのは15時である。最近は日も短くなってきて16時半には日も暮れる。遊ぶ時間がほとんどない。泊りがけの旅行にも行けない。ホテルのチェックアウトが10時だと、6時に寝たとしても3時間ぐらいしか寝られない。これでは色々とつまらない。

　ということで、起床時間を早めるために色々と試してきたのだがどうもうまくいかない。少し早めに寝るといつまでも寝付けずに寝不足に。夕食後にくる眠気に任せて寝ると2-3時間で目が覚める。起床時間を30分ずつ早めても寝不足がたまってきたタイミングで元に戻る。

　そこで今回は一日飛ばしをすることにした。昨日は15時半に起きて、10時前の今まで寝ていない。このまま夜まで起きて、早めに寝る。これで試してみよう。

 

p.s.

　このあと、結局夜までもたず15時に寝る。そのあと21時に目が覚め日が変わって2時半に寝たあと、7時に起きた。体調は悪くはなく寝不足は感じない。このまま早起きリズムに変わりたい ><

脂肪燃焼モードに入ったっぽい

　ここ一週間ほど、昼頃起きだして軽めの昼食(オートミール30g+ナッツ20g＋レーズン10g＋豆乳100cc+エキストラバージンオリーブオイル5g)のあと、遅めの夕食(白米250-300g+普通のおかず)で、あまり空腹感を感じなくなってきた。調子が良いと夕食だけでもOK。それでいて、体が軽いというか、ネットに張り付いて動けなくなることが減り、いろいろと活動できるようになってきた(ex.流しの洗い物とか部屋の片づけとか)。

　これは、どうやら、体にため込んだ脂肪をエネルギーに変えるパスが動き出してきたようだ。30年ほど前、27歳のころに炭水化物を減らすダイエットをしたとき、ある時点から空腹をあまり感じなくなり、だるさというか倦怠感が減り、体が軽くなった。体臭まで変わった。

　その時と同じ感じがする。今回、体臭の変化は感じないが、このままいけば一定の割合で体重が減り続け、体臭も変わってくるかもしれない。

　春ぐらいに体重が80kgにとどき、夏前から緩いダイエットを続けていたのだが、体重が増えないまでもほとんど減らなかった(現在77.5kg)。今のペースを維持すれば年内に73-74kgになるかもしれない。