2025年9月4日木曜日

健康診断終了(速報)

 毎年恒例の健康診断に行ってきた。いつも通りの1日人間ドッグのメニュー。胃のバリウム検査は、年齢が偶数のときの一年おきのなので今年は無し。

  ずっと同じところで受けているのだが、昔と比べてだいぶかかる時間が短くなった。以前は一律9時始まりで、A4のフォルダーを持って歩いてたのだが、いまは30分毎に受付時間をずらし、手首にICカードをぶら下げて移動。昔は結構待ち時間があり、胃のバリウム検査ありで1時間半かかっていたのだがあるのだが、今回はバリウム検査が無いこともあるが、検査と検査の間の待ち時間がほとんどなく一時間かからずに終わった。

 昼をまたいでわかる範囲で診断結果を聞いたのだが、悪玉コレステロールがちょっとだけ基準値より多いのと、腎臓の数値がちょっと悪いのと、腎臓にちょっと石があるのと、尿の数値がちょっと悪かったのがまずいところ。悪玉コレステロールは問題になるほどではなく、腎臓の数値については、運動したか?と聞かれたが特にしていないと答え三年間ほとんど変わっていないので様子見、腎臓の石はひとつで小さいのでこのまま排出される可能性大、尿の数値が悪いのは量が少なかったせいではないか、ということで要経過観察はなし。一昨年は肝臓、去年は腎臓が要精密検査だったのだが、今年はなし。あ、あと去年は基準値より少し高かった血圧も今年は基準値内。直前13日間酒を抜いた効果が出たか?!

 ここ数年、便がだんだん細くなってきて、最近便秘気味なので「大腸がんが心配です」と尋ねたら、便の潜血検査では問題ないけど年齢から考えても一度大腸カメラの診察を受けた方が良いかも、と言われたので家に戻って近くの病院をすぐ予約。 ちなみに一度うけたら3-5年は受けなくても良いそうだ。

 あとは、オプション検査にあった、腸内フローラの検査キットも買ってきた。気休めにしかならないだろうがちょっと面白そうだったので。 

2025年5月4日日曜日

サブスクを二つやめた

 長いことやっていたサブスクを二つやめた。

 一つは DMM の月額DVDレンタル。予約リストには200件以上残っているのだが、最近は届いても見ずに返すことがほとんどなので一度やめることにした。見たくなったらまたやるか、動画配信に移るかというところだろう。

 もう一つは Kindle Unlimited。一時結構活用したのだが、ここ一年ほどほとんど恩恵にあずかっていない。思い切ってやめてみる。また使いたくなったら課金しよう。

 これで年に36,000円ほど浮く。

 あと止めたいサブスクは固定電話と2枚ある格安SIMのうちの一枚。 このふたつでやっぱり年に36,000円ほど浮く。

2025年2月1日土曜日

最近は自炊がメイン

 最近の食事は一日3食自炊がメインで、買い物も2-3日に一度となっている。

 10年ほど前、仕事を辞めた直後は、食事のバランスを考え昼食は外にランチを食べに行ったり、 そうでないときでも運動不足対策に昼と夕方、1日2回近所のスーパーに歩いて買い物に行ったりしていた。それが、グルテンフリーを始めてからラーメンや揚げ物が簡単にたべられなくなり、近所で食事ができる店が減ったりで、昼、夜、ともに外食が難しくなってきた。さらに最近、外に出歩くのが面倒になってきて、数日分の食材をまとめて買って自炊することが増えた。経済的には良いことなのだが、数日に一度しか家からでないことが増えた。

 運動不足になるし、何日も太陽の光を浴びないと体にもよくないらしい(買い物に行くのは日が暮れてからが多い)。なにか考えないとまずいなぁ...

2024年9月6日金曜日

酒を抜いたらぐっすり眠れた

 2ヶ月強断酒して健康診断に挑んだ後、いつもの酒屋で日本酒を一升瓶で5本買って、それからほぼ毎日酒を一日日本酒換算2合ほど飲んでいた。それらを一昨日に全部飲み切ったので、昨日は久しぶりにアルコール抜きで寝た。結果、朝まで途中覚醒なしで7時間ぐっすり。タブレットのアラームで起こされて、そこそこ気持ちよく起きられた。

 前日の睡眠時間が極端に短いとか(2+1+1時間)、暑さが和らぎすごしやすい気温になっていたという要素もあるが、 連続7時間寝たのは久しぶり。

 やっぱりアルコールは安眠の敵だ...

健康診断終了(確報)

 先日の健康診断の結果が郵送されてきた。その場で大まかな結果は聞いていたので、正式な結果ではレントゲンの内容をチェック。胸、胃のバリウムどちらも異常なし。

 オプション検査の結果も送られてきた。甲状腺機能検査(触診、TSH)、心機能検査(proBNP)、膵炎検査(リパーゼ)いずれも問題なし。腎機能検査(シスタチン)だけが基準値 04.0-0.91 のところ 0.97 で要経過観察。

 腎臓は、去年要再検査で近所のかかりつけの内科で再検査してもらったら異常なしだった。去年は検査の直前にキツい運動をしたのでそのせいで結果に影響が出た可能性があったので、今回は数日前から運動を避けていた。そのせいか、要再検査にはならなかったがそれでも要経過観察。

 色々調べたが、腎臓は「悪くしない」方法はあるのだが「良くする」方法が見つからなかった。無理せず、だましだまし行くしかないか。

2024年9月1日日曜日

レシピ:さばの塩焼き

 今日、生鯖の切り身を買ってきて塩焼きにしたらかなりおいしかったのでメモ。

 元ネタはこちらのサイト

 相違点は、

  • まな板の上にキッチンペーパーを引いて、その上に鯖を置いて塩を振った。少し控えめ
  • 塩はフランスの海の塩(細粒)を20cmぐらい上から容器から振った
  • 焼きは皮の面を下にして5分(3分でグリルを180℃回転させて2分)、皮を上にして4.5分(3分でグリルを180℃回転させて1.5分) 

 焼きすぎきでぱさぱさでもなく、生焼けでもなく、塩気もちょっと足りないぐらい(少し醤油を足して丁度良い塩梅)。

2024年8月18日日曜日

コーヒー再挑戦中:3

 毎日カフェインを取るようになってから2ヶ月ほど過ぎた(1,2)。少しずつカフェイン量を増やしていき、毎日60mg程摂取しても問題ないことが確認できたので、8月上旬からレギュラーコーヒーを淹れて飲んでいる。数年前に買った粉が残っていたので、7gを落として100cc程のコーヒーを起床してすぐに飲んでいる。早い時間にカフェインが切れるとか、寝付けないとか、眠りが浅いなどは起きていないのだが、入床が遅くなっている(03:00 より早くに寝ていない)。同じタイミングで2ヶ月半の断酒を終え飲酒を再開したのでどちらが原因かは判別がつかない。

 今年の夏は去年よりは涼しいのか、12時ぐらいまで寝ていられるので、入床が遅くても睡眠時間は確保できているのだが、布団に潜る時間が4時5時だと、午前中に予定があると、ほとんど睡眠時間が取れなくなるので問題がある。

 酒を断つかコーヒーをレギュラーから缶コーヒーに戻して、入床時間が遅くなった原因を確認する必要がある。

 あと、体重の減少は止まった。8/13までは減少傾向で 73.1kg まで下がったのだが、そこから6日間は 74.1-73.4 の間で動いている。停滞期なのか、さらなる食事制限が必要なのか。8/7 に飲酒再開しているので、これが原因の可能性が高いのだが...