ロートV5 をやめたら

　半年ぐらい前からロートV5 を飲んでる。もともと目に違和感があったのだが、これを飲んでだいぶ楽になった。いつものパソコンデスクに座っていままでは読めなかった文字が何とか読めるようになったりして視力も少し上がった感じがある。

　で、このロート V5 、一日1錠で１梱包62個なのだが、誤って一日に複数回飲むことがあるようで、今回、次が来る4日前に飲み切ってしまった。そのために4日間飲めなかったのだが、

• 目に違和感がでた。ロートV5を飲み始めてからすっかり忘れていた右目の違和感が久しぶりに出た。
• 痰が減った。慢性副鼻腔炎を患っていて、普段の生活でやたらと後鼻漏と思われる痰がでる。なのだが、ロート V5 をやめて4日目、普段痰がでる状況でほとんど出なかった。具体的には車で小一時間程の日帰り温泉に行ってきたのだが、その間1－2回しか痰が出なかった。いつもなら車で移動中にティシュを探したりするのだが、この時はそれが無かった。夜寝るときも、布団に仰向けになると角度が変るせいか痰が何度も出るのだがそれもだいぶ減った。
• よく眠れるようになった。13:00 頃にねて、普段は4-5時ぐらいに一度目が覚めるのだが、ロート V5 をやめている間は7-8時ぐらいまで目が覚めなかった。以前はブルーベリーを飲んでいて、これは良く眠れなくなるのでやめた。以前わかさ生活のルテインα(ルテイン1日分12mg)を飲んでいて、これはブルーベリーほどではないがよく眠れなくなるのでやめた。ロート V5 の主要成分もルテイン(1日分10mg)なのだが、ルテインαよりは眠りに影響しなかった。2mgしか違わないのに眠りへの影響が違うのはルテインαのナノ化のせいか？ただ、効きはルテインαよりロートV5の方が良い。目が楽になって視力が良くなるのでずっと飲んでいたが、止めるとやっぱり眠りが良くなる。

 ロート V5 を飲み直してから三日目、目の違和感はだいぶ減ってきた。

眠りに若干悪影響は受けるが、飲み続けた方がメリットは多そう。 

チクナイン：合わなかった...

　子どもの頃から鼻がグズグズしていて、いままでいろいろやってきた。最近は起きてるときはおとなしいのだが、寒い屋外に出たとき、布団に潜ったとき、朝目が覚めたときに後鼻漏がひどい。なんとかしたいと思ってたところでタブレットに漢方の蓄膿症の薬の広告が出てきた。試してみようと考えたが、割引込みで最初の一回が2ヶ月分4000円。2ヶ月分なら高くはないが、合わないと使えない。30日間返金保証がついているが返品が面倒。似たような薬の広告がいくつも出てくるが微妙に高い。何か良いのがないかと考えていたら小林製薬のチクナインを思い出した。Amazon で 56錠(一週間分)1630円。これならだめでも良さそう。

　ということで注文して試した。一回４錠、１日２回、食間。最初に飲んだときちょっと変な感じ。二日目にはなんだかちょっとぼーとした感じがする。後鼻漏は少しへった感じ。

　五日目、後鼻漏はだいぶ減ったがゼロにはならず(布団に潜ってから、起きた直後の痰が1/3程度に)。ぼーとした感じが続き、放送大学の勉強や英単語学習アプリを全くやる気にならず。寝つきは良くなる。日中の眠気はほとんど出ない。軽い膀胱炎みたいな感じになり少し尿がたまったところで軽い痛み。眠って６時間ぐらいで尿意というか膀胱当たりの痛みで目が覚めトイレにいくがままり尿は出ず。腹具合も微妙におかしい。

　メリットよりデメリットの方が大きい感じなので、ここでいったん中止。後鼻漏は減ったし寝つきも良くなったしメリットはあったのだが、膀胱炎に近い痛みと勉強が出来ないは我慢できない。

　メリットはあるから、いったん症状が治まったら、残りの分を量を減らしてみるか 。

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やめて三日目、体調は戻ったが起きているときの後鼻漏がすごい

　 

 

物価が高い

　去年の9月から12月にかけてニュージーランドを旅行してきたのだが、それから帰ってきてから結構食料品が値上がりしている感じがしていた。それから少しずつ値が上がってきて、今では明らかに高い。

例えば、ざっくりだが、2年前と比べて

　卵10個  200 -> 300

　玉ねぎ大 69 -> 139

 　豚肉切り落とし 98 -> 148

　米5kg 2000 -> 4000 

　牛乳1L 200 -> 250

 みたいな感じ。米や玉ねぎは倍、卵は1.5倍、その他もろもろ合わせて1.3-1.5倍ぐらいになってる気がする。

　二年でこれだと先がちょっと不安になってくる。少し落ち着いてほしい

 

初めての大腸カメラ(結果確認)

　初めて大腸カメラを受けてポリープを二つ切除した。で、その結果を聞きに行ってきた。二つとも腺腫性ポリープ、良性の腫瘍だが、将来大腸がんになる可能性がある、一年後に経過観察のための大腸カメラを受けてください、と説明を受ける。

　大腸カメラを受けてから、お腹の左側が張っているというか痛いというか感じがあると話したら「大腸カメラの後にそういうこともある。ガスを減らすなどの薬もあるが、どうするか？」と聞かれた。元々、たまにお腹の左側が張ったり痛みが出ることがあったので、もう少し様子見ることにした。

　ということで、大腸カメラは無事終了。

　そういえば大腸カメラを受けてから細い便が出ていない。条件が揃わないと細くはならないので治ったとは限らないが、もしかしたら治ったのかもしれない。 

健康診断終了(確報)

　先日の健康診断、結果が送られてきた。

　身長は去年と同じ(180.1)、体重は 1kg減(73.4->72.4)、腹囲は2.1cm増加(89.9->91.1)、血液検査で引っかかったのは

LDL コレステロール 124(60～119)

総ビリルビン 1.5(0.2～1.2)

クレアチニン1.05(0.0～1.0)

eGFR 56.5(60以上)

シスタチン0.94(0.40～0.9) 

Mono(血液象検査) 9.0(2.0～8.0)

いずれも「僅かに超えている」程度。腎臓の関係は、去年よりは悪いが一昨年よりは良いという感じ。ちなみにこの二日後の、大腸カメラの事前検査での血液検査では総ビリルビン 1.3(0.3～1.2)、クレアチニン1.02(0.65～1.09)、eGFR58.3、Mono 5.6(1.0～8.0)。全体に健康診断の方が渋め。３年ほど前に、肝臓の値が悪くていつも行く内科にで再検査してもらったら全然問題なかったこともある。油断は禁物だが、心配し過ぎる必要も無さそうだ。

 エコー検査では胆のうポリープと左腎石灰化症が観察。

61歳としてはまぁまぁ上等じゃないだろうか？ 

  

 

初めての大腸カメラ

 [閲覧注意]

健康診断終了(速報)

　毎年恒例の健康診断に行ってきた。いつも通りの1日人間ドッグのメニュー。胃のバリウム検査は、年齢が偶数のときの一年おきのなので今年は無し。

 　ずっと同じところで受けているのだが、昔と比べてだいぶかかる時間が短くなった。以前は一律9時始まりで、A4のフォルダーを持って歩いてたのだが、いまは30分毎に受付時間をずらし、手首にICカードをぶら下げて移動。昔は結構待ち時間があり、胃のバリウム検査ありで1時間半かかっていたのだがあるのだが、今回はバリウム検査が無いこともあるが、検査と検査の間の待ち時間がほとんどなく一時間かからずに終わった。

　昼をまたいでわかる範囲で診断結果を聞いたのだが、悪玉コレステロールがちょっとだけ基準値より多いのと、腎臓の数値がちょっと悪いのと、腎臓にちょっと石があるのと、尿の数値がちょっと悪かったのがまずいところ。悪玉コレステロールは問題になるほどではなく、腎臓の数値については、運動したか？と聞かれたが特にしていないと答え三年間ほとんど変わっていないので様子見、腎臓の石はひとつで小さいのでこのまま排出される可能性大、尿の数値が悪いのは量が少なかったせいではないか、ということで要経過観察はなし。一昨年は肝臓、去年は腎臓が要精密検査だったのだが、今年はなし。あ、あと去年は基準値より少し高かった血圧も今年は基準値内。直前13日間酒を抜いた効果が出たか?!

　ここ数年、便がだんだん細くなってきて、最近便秘気味なので「大腸がんが心配です」と尋ねたら、便の潜血検査では問題ないけど年齢から考えても一度大腸カメラの診察を受けた方が良いかも、と言われたので家に戻って近くの病院をすぐ予約。 ちなみに一度うけたら3-5年は受けなくても良いそうだ。

　あとは、オプション検査にあった、腸内フローラの検査キットも買ってきた。気休めにしかならないだろうがちょっと面白そうだったので。 

サブスクを二つやめた

　長いことやっていたサブスクを二つやめた。

　一つは DMM の月額DVDレンタル。予約リストには200件以上残っているのだが、最近は届いても見ずに返すことがほとんどなので一度やめることにした。見たくなったらまたやるか、動画配信に移るかというところだろう。

　もう一つは Kindle Unlimited。一時結構活用したのだが、ここ一年ほどほとんど恩恵にあずかっていない。思い切ってやめてみる。また使いたくなったら課金しよう。

　これで年に36,000円ほど浮く。

　あと止めたいサブスクは固定電話と2枚ある格安SIMのうちの一枚。 このふたつでやっぱり年に36,000円ほど浮く。

最近は自炊がメイン

　最近の食事は一日3食自炊がメインで、買い物も2-3日に一度となっている。

　10年ほど前、仕事を辞めた直後は、食事のバランスを考え昼食は外にランチを食べに行ったり、 そうでないときでも運動不足対策に昼と夕方、１日２回近所のスーパーに歩いて買い物に行ったりしていた。それが、グルテンフリーを始めてからラーメンや揚げ物が簡単にたべられなくなり、近所で食事ができる店が減ったりで、昼、夜、ともに外食が難しくなってきた。さらに最近、外に出歩くのが面倒になってきて、数日分の食材をまとめて買って自炊することが増えた。経済的には良いことなのだが、数日に一度しか家からでないことが増えた。

　運動不足になるし、何日も太陽の光を浴びないと体にもよくないらしい(買い物に行くのは日が暮れてからが多い)。なにか考えないとまずいなぁ...

酒を抜いたらぐっすり眠れた

　2ヶ月強断酒して健康診断に挑んだ後、いつもの酒屋で日本酒を一升瓶で5本買って、それからほぼ毎日酒を一日日本酒換算2合ほど飲んでいた。それらを一昨日に全部飲み切ったので、昨日は久しぶりにアルコール抜きで寝た。結果、朝まで途中覚醒なしで７時間ぐっすり。タブレットのアラームで起こされて、そこそこ気持ちよく起きられた。

　前日の睡眠時間が極端に短いとか(2+1+1時間)、暑さが和らぎすごしやすい気温になっていたという要素もあるが、 連続７時間寝たのは久しぶり。

　やっぱりアルコールは安眠の敵だ...

健康診断終了(確報)

　先日の健康診断の結果が郵送されてきた。その場で大まかな結果は聞いていたので、正式な結果ではレントゲンの内容をチェック。胸、胃のバリウムどちらも異常なし。

　オプション検査の結果も送られてきた。甲状腺機能検査(触診、TSH)、心機能検査(proBNP)、膵炎検査(リパーゼ)いずれも問題なし。腎機能検査(シスタチン)だけが基準値 04.0-0.91 のところ 0.97 で要経過観察。

　腎臓は、去年要再検査で近所のかかりつけの内科で再検査してもらったら異常なしだった。去年は検査の直前にキツい運動をしたのでそのせいで結果に影響が出た可能性があったので、今回は数日前から運動を避けていた。そのせいか、要再検査にはならなかったがそれでも要経過観察。

　色々調べたが、腎臓は「悪くしない」方法はあるのだが「良くする」方法が見つからなかった。無理せず、だましだまし行くしかないか。

レシピ：さばの塩焼き

　今日、生鯖の切り身を買ってきて塩焼きにしたらかなりおいしかったのでメモ。

　元ネタはこちらのサイト。

　相違点は、

• まな板の上にキッチンペーパーを引いて、その上に鯖を置いて塩を振った。少し控えめ
  
• 塩はフランスの海の塩(細粒)を20cmぐらい上から容器から振った
• 焼きは皮の面を下にして5分(3分でグリルを180℃回転させて2分)、皮を上にして4.5分(3分でグリルを180℃回転させて1.5分) 
  

　焼きすぎきでぱさぱさでもなく、生焼けでもなく、塩気もちょっと足りないぐらい(少し醤油を足して丁度良い塩梅)。

コーヒー再挑戦中：３

　毎日カフェインを取るようになってから2ヶ月ほど過ぎた(1,2)。少しずつカフェイン量を増やしていき、毎日60mg程摂取しても問題ないことが確認できたので、8月上旬からレギュラーコーヒーを淹れて飲んでいる。数年前に買った粉が残っていたので、7gを落として100cc程のコーヒーを起床してすぐに飲んでいる。早い時間にカフェインが切れるとか、寝付けないとか、眠りが浅いなどは起きていないのだが、入床が遅くなっている(03:00 より早くに寝ていない)。同じタイミングで2ヶ月半の断酒を終え飲酒を再開したのでどちらが原因かは判別がつかない。

　今年の夏は去年よりは涼しいのか、12時ぐらいまで寝ていられるので、入床が遅くても睡眠時間は確保できているのだが、布団に潜る時間が4時5時だと、午前中に予定があると、ほとんど睡眠時間が取れなくなるので問題がある。

　酒を断つかコーヒーをレギュラーから缶コーヒーに戻して、入床時間が遅くなった原因を確認する必要がある。

　あと、体重の減少は止まった。8/13までは減少傾向で 73.1kg まで下がったのだが、そこから6日間は 74.1-73.4 の間で動いている。停滞期なのか、さらなる食事制限が必要なのか。8/7 に飲酒再開しているので、これが原因の可能性が高いのだが...

健康診断終了(速報)

　8/5に健康診断終了。普段は11,12月に行くことが多いのだが、今年は9-12月に旅行に行く予定があるので早めに受けた。

　当日わかる健診結果は一部だけだが、5/25から酒断ちして体重を減らしていたのもあり大きな問題は無し。 脂肪肝の診断が消えたのは嬉しいが、血液検査は少し引っかかったのがいくつかあった。前回要再検査だった腎臓の結果は要経過観察。尿に少し血が混じっていたので、水を多めに飲むようにと。コレステロール値は前回から大幅に改善してほぼ正常値(ちょっとだけオーバー)、血圧は上が135でこれもちょっとオーバー(今までは低血圧気味だった)。以前は、今回の体重ならこんなに引っかかることはなかった。まぁ、今年で60歳だからなぁ...、仕方ないか。

　最近便が細くて残便感があるので大腸がんが気になり、気合を入れて採便したのだが、便潜血はなし。これで安心して旅行に行ける。

断酒終了

　5/25から酒を断ってダイエットモードに入っていたのだが8/5で健康診断が終わったので、断酒終了。

　断酒のほかに週2-3回30分のランニング(約7min/km)、週1-2回のプランク(15秒x3)、主食の計量(一食当たり白米220g)を実行。6月半ばからはカフェインも毎日摂取。

　結果は以下の通り

• 4.5kgの体重減
• 体脂肪率は-2%(24->22)
• 体内年齢-3(53->50) 
• 内臓脂肪レベル-1(14.5->13.5)

 　約二月半の結果としてはまぁまぁか。体調も割と良好。ただし、やる気と集中力は戻ってこない。

コーヒー再挑戦中：２

　毎日カフェインを摂るようになってから半月ほどが過ぎた。最初のころは量をいろいろ試行錯誤したり、羊蹄山登山の際に制限を外して一日の缶コーヒー一本/コンビニのコーヒー一杯とかもあったが、ここ18日間は一日の摂取量を17mgから30mgまでの間で変えて試している。数字が半端なのはアルミ缶のボトルコーヒーを均等分けした時の分量だからである。17mg はTULLY's COFFEE BARISCOTA'S 無糖LATTE ボトル缶 370ml(カフェイン含有量37mg/100ml)を８等分(46ml)した時の一回分(17.02mg)、30mgはTULLY’S COFFEE BARISTA’S BLACK キリマンジャロ ボトル缶 285ml(カフェイン含有量42mg/100ml)を4等分(70ml)した時の一回分(29.4mg)である。

コーヒー再挑戦中

　コーヒーは好きなのだが、カフェインの代謝が遅いらしく、朝一杯飲むとその日は明け方まで眠れなくなってしまう。それに気づくまで、コーヒーを飲む->なかなか寝付けない->寝不足になる->眠気覚ましにコーヒーを飲む->なかなか寝付けない、という悪循環ですっかり体調を崩してしまった。

マダニに刺された

　6/12 に羊蹄山に登ってきた。時間を読み違えて比羅夫登山口の駐車場に戻ってきたのが22:10、自宅まで2時間かけて戻る体力が残っていなかったので、近くのコンビニまで移動して弁当買って食べ、そのまま車中泊してしまった。翌日家に帰ってシャワーを浴びたり洗濯をしたり片づけをしたりして夕方になった頃、右の二の腕の真ん中内側あたりに違和感があり、ちょっと掻いたら、赤くなっているのに気が付いた。直径1mmぐらいの赤い粒が付いていて、その周り5mmぐらいが赤くなっている。山登りで枝でも擦ってかさぶたになっているところ剥がしたか？と思ったのだが、どうも違う。もしかして？とおもってスマホで写真を撮りgoogle レンズで調べるとダニに刺されているらしい。よく見ると小さな丸っこい虫が皮膚の中に頭を突っ込んでいるように見える。脚も何本か見えた。

規則正しい生活を目指したら太った

　「脂肪を落としたければ食べる時間を変えなさい」という本を読んで、2/6から早寝早起きを目指し、なるべく１日3食食べるようにした。

　1月は半分ぐらいが03:00以降に寝ていた(一番遅いのは06:30)のだが、2/6-2/28は03:00に寝たのが二日、それ以外は大体00:00-01:45ぐらいの間に眠れていた。

　食事の方も一日2-3食、朝昼は軽め、夜は多めにしていたのを一日3食同じぐらい食べるようにした。夕食から朝食まで12時間空けるようにした、3/4ぐらいはできたと思う。

　結果、体重が増えた。1月は77-78kg台だったのが、2/6以降はほぼ79kg台。多少運動量は減ったが、それほど大きく生活は変わっていない。

　生活リズムが少し早くなったのは嬉しいし、体調も悪くは無いのだが、イマイチ頭が働かず、ちょっと難しい本を読むことが苦痛になってきてる。

　来月は00:00前後に眠るようにして、月末には日が変わる前に眠れるようになりたい。

　あと、体重が減らないようなら食事についての修正も必要だ。

　

メモ：パスタをゆでる際に、湯切り不要なお湯の量

パスタをゆでる際に、湯切り不要なお湯の量

パスタ100g = 320ml

パスタ200g = 500ml 

1.4mm のパスタ、直径20cmの鍋の場合、折らず調理可能。

沸騰したらパスタを入れ、軽く沸騰する火加減で、つねに攪拌が必要