今日は徹夜をする

　ここのところ睡眠のリズムが昼夜逆転してしまった。朝6時から8時ぐらいにねて、12時から15時ぐらいに起きる生活が続いている。もともと夜型だったのだが、それでも2年半ぐらい前までは、4時には寝て12時ぐらいは起きる生活だった。それが MBA に入り、明け方までレポートを書くことが何度かあると、6時ぐらいまで眠れなくなり、最近は特に用が無くても8時に寝て14時に起きるようになってしまった。

　最近はスーパーに買出しに行く以外はほとんど外に出ない、半ば引きこもりのような生活を送っているので特に問題は無いのだが、起床時間が午後だと色々と不便がある。まず、外に遊びに出るのが難しい。13時に起きて、身支度して14時に出たとして、現地に着くのは15時である。最近は日も短くなってきて16時半には日も暮れる。遊ぶ時間がほとんどない。泊りがけの旅行にも行けない。ホテルのチェックアウトが10時だと、6時に寝たとしても3時間ぐらいしか寝られない。これでは色々とつまらない。

　ということで、起床時間を早めるために色々と試してきたのだがどうもうまくいかない。少し早めに寝るといつまでも寝付けずに寝不足に。夕食後にくる眠気に任せて寝ると2-3時間で目が覚める。起床時間を30分ずつ早めても寝不足がたまってきたタイミングで元に戻る。

　そこで今回は一日飛ばしをすることにした。昨日は15時半に起きて、10時前の今まで寝ていない。このまま夜まで起きて、早めに寝る。これで試してみよう。

 

p.s.

　このあと、結局夜までもたず15時に寝る。そのあと21時に目が覚め日が変わって2時半に寝たあと、7時に起きた。体調は悪くはなく寝不足は感じない。このまま早起きリズムに変わりたい ><

脂肪燃焼モードに入ったっぽい

　ここ一週間ほど、昼頃起きだして軽めの昼食(オートミール30g+ナッツ20g＋レーズン10g＋豆乳100cc+エキストラバージンオリーブオイル5g)のあと、遅めの夕食(白米250-300g+普通のおかず)で、あまり空腹感を感じなくなってきた。調子が良いと夕食だけでもOK。それでいて、体が軽いというか、ネットに張り付いて動けなくなることが減り、いろいろと活動できるようになってきた(ex.流しの洗い物とか部屋の片づけとか)。

　これは、どうやら、体にため込んだ脂肪をエネルギーに変えるパスが動き出してきたようだ。30年ほど前、27歳のころに炭水化物を減らすダイエットをしたとき、ある時点から空腹をあまり感じなくなり、だるさというか倦怠感が減り、体が軽くなった。体臭まで変わった。

　その時と同じ感じがする。今回、体臭の変化は感じないが、このままいけば一定の割合で体重が減り続け、体臭も変わってくるかもしれない。

　春ぐらいに体重が80kgにとどき、夏前から緩いダイエットを続けていたのだが、体重が増えないまでもほとんど減らなかった(現在77.5kg)。今のペースを維持すれば年内に73-74kgになるかもしれない。

ハーフマラソンに申し込んだ

　北海道マラソンを完走できなかったので、悔しくて、10/16 の北海道ロードレース(ハーフ)に申し込んだ。制限時価は2:40(厳密にはタイム計測終了)と、北海道マラソン20kmの時間制限3:00より短いが、距離も半分だしこれから走りこめばタイムアップも期待できるだろう(笑。

　この大会には何度か参加してるし、コースは普段走ってる真駒内公園がかなり重なってるし、なによりスタートが11:00なので、北海道マラソンよりはだいぶ楽そう。

グルテンフリー終了

　2月の末からグルテンフリーを続けていたのだが、8/28に北海道マラソンが終わったのでひとまず終了。
　北海道マラソンに向けて、グルテンと同時に酒も絶っていたのだが、その間、体調が特に良いわけでは無かったが、悪いことがかなり減った。これといった理由のない昼間の異様な疲労感や睡魔、軟便や頻便がなくなり、たまにあった原因不明の丸一日体調不良も記憶にない。
　そういう意味では体調的には良い事づくめなのだが、グルテンフリーだと食事が結構キツい。パンやラーメン、そば、うどん、パスタはもちろんカレーやフライ、ハンバーグも食べられない。外食の選択肢がかなり減るし自炊でもメニューが単調になる。インスタントラーメンや、レトルトカレーやパスタと簡単なソースの組み合わせで昼食を簡単にすますことができないのがなかなか面倒。なにより好きなラーメンやうどんを食べられないのがつらい。

　ということで、グルテンフリーはやめることにした。
　
　ただ体調を見ながら、なるべくならグルテンの摂取は控えていこうと思う。

北海道マラソン2022 15kmの関門を突破できず

　長い参戦記は追々書くとして、取り急ぎ。

　前の日は4時間しか寝られなかった、靴紐を閉めすぎて足が痛かった、トイレの時間が10分もかかった、15km関門の距離がおかしい、等々あって15kmの制限時間02:20に15秒足りなくてリタイヤ。

　ペースは妙に良かったが、脈が高めだったし、走り止めたとたんに疲れがどっと来たので15kmでリタイヤは正解だったのかもしれない。

　次回への教訓、

• コース上のトイレの位置は事前にチェックしておくこと。今回使ったトイレはスタートから13.5km地点だったが、これを含めてここまでトイレは二つ。ここから6.5kmは2km間隔程度でこれを含め7つ。もう5km我慢すれば、10分は待たなかっただろう。
• ランニングウォッチの距離は当てにしすぎない。スタートしてからスタートラインまでは0.6km、5km地点での走った距離は5.8km、10km地点での走った距離は10.8km、15km地点は15.8kmにあるだろうと思ったら、16.3kmだった。関門直前でダッシュしたが間に合わず。

北海道マラソンに向けトレーニング中

 　北海道マラソン2022のスタートは08:30。8月28日は暑さが残る時期だが、この時刻ならそう暑くは無いだろう。速い人たちは3時間程度で完走するから11:30ぐらいまでにはゴールする。日中の暑さが始まる頃だろうか。自分の目標タイムは制限時間の6時間いっぱい、ゴールタイムは14:30ギリギリ、ちょうど暑い盛り。後半は残暑厳しい昼日なかを3時間も走ることになる。
　なのでその予行演習に、昼間に走ってきた。普段は夕方から日没にかけて走っているので、夏の暑い盛りに走るのは、今回の北海道マラソンに向けては初めて。一応、予想最高気温は25℃とこの時期にしては涼しい予報。11:00に起床して、家を出たのは14:20。目的地は家から16km、緩いのぼりが続いた先にある小金湯温泉。衣類はハーフパンツにＴシャツ、持ち物はサングラス、帽子、リュックには替えの衣類やタオル、ボトルホルダーのついたウエストベルト。バームの粉末にバナナ一本。マラニックということで超のんびりペースで。

北海道マラソンに向けトレーニング中

　今年の夏は涼しい日が続いてトレーニングしやすかったのだが、ここ数日急に暑くなってきた。今日はスケジュール的には17kmほど離れた温泉まだマラニックに行く予定だったのだが、良く晴れたので、炎天下での体調を見るのも兼ねて、歩いて30分ほどの「ゆで太郎」まで、昼食兼涼みに。

　晴れて気温30℃を超えると、外を歩くだけでキツい。北海道マラソンはスタートが08:30なのだが、6時間の制限時間一杯で走ることを考えるとゴール時刻は14:30。真昼の一番暑い時間帯を疲れ切った体で走ることになる。完走は天候次第だなぁ... ><