小中学校の体育の成績がずっと 2 か 3 (10段階評価の)だったぐらい、体力がないのだが、最近、何を思ったか筋トレを始めた。
最初は流し台に手をついての腕立て伏せ。これが最初は5回ぐらいしかできなかったのだが、3ヶ月ぐらいで、一日に15回x2セットぐらいできるようになった。
そこから負荷を増やすために、床の上に膝をついての腕立て伏せに変更。これも最初は5回がやっとだったが3ヶ月ぐらいで、1日に15回x2セットが週に 2-3 回できるようになった。
未だ普通の腕立て伏せは数回か限度なので筋力が付いたとは思っていなかったのだが、今日、車のタイヤを冬タイヤに交換していて、今までより軽いことに気が付いた。タイヤサイズが 225/55R17 という結構な大きさのタイヤで今まではホイールハブにはめるのに四苦八苦していたのだが、今日は苦も無くはまった。タイヤを持ち上げてナットに合わせて回すのが簡単にできるのだ。まるでもっと小さなタイヤの時のように。
明らかに腕力が付いている。そういえば、肩こりも前より楽になった気がする。
腕立てを続けよう!
2018年9月20日木曜日
安眠妨害:カシスとルテインと目薬
夜中に寝て、明け方ぐらいに意識が戻ってから夢うつつというか、目は閉じたまま寝たり起きたりという状態が続くようになった。
今年に入って眠りが浅い状態が続き、ブルーベリーを飲むのをやめていたのだが、まだ眠りがキツいので別対策を検討。ブルーベリーをやめた後も続けていた「目に良い」系のサプリ、カシスとルテインもやめることにした。
効果はすぐに現れて、明け方の眠りの浅い状態はかなり減った。ブルーベリーとカシスは兄弟みたいなもの(?)なので、当たり前か。
カシスとルテインをやめた後も、目はそんなにキツくない。が、それなりにキツい。ルテインは様子をみて再開しても良いかもしれない。
もう一つ変えたことがある。10年以上前だが「正常眼圧緑内障」と診断されて、それ以来、毎日目薬を点してきた。今点しているのは四種類目。一日一回の点眼とだけ指定されていて、今までは寝る前に点していたのだが、これを朝起きたら、に変えた。
結果、布団にもぐってから寝付くまでの時間が15-30分から5-10分ぐらいに減った。
結果として「眠りの質」がだいぶ上がった。このまま様子を見よう。
今年に入って眠りが浅い状態が続き、ブルーベリーを飲むのをやめていたのだが、まだ眠りがキツいので別対策を検討。ブルーベリーをやめた後も続けていた「目に良い」系のサプリ、カシスとルテインもやめることにした。
効果はすぐに現れて、明け方の眠りの浅い状態はかなり減った。ブルーベリーとカシスは兄弟みたいなもの(?)なので、当たり前か。
カシスとルテインをやめた後も、目はそんなにキツくない。が、それなりにキツい。ルテインは様子をみて再開しても良いかもしれない。
もう一つ変えたことがある。10年以上前だが「正常眼圧緑内障」と診断されて、それ以来、毎日目薬を点してきた。今点しているのは四種類目。一日一回の点眼とだけ指定されていて、今までは寝る前に点していたのだが、これを朝起きたら、に変えた。
結果、布団にもぐってから寝付くまでの時間が15-30分から5-10分ぐらいに減った。
結果として「眠りの質」がだいぶ上がった。このまま様子を見よう。
2018年9月19日水曜日
run:5km 近所のいつものコース
家からもよりの地下鉄駅との間、表通りから一本入ったところに塾があった。いつの間にかそこが空き店舗になり、去年の秋ごろ、ビール工場ような屋号のついた店になった。ずっと気になっていてのだが、今年の夏前、勇気を出してその店に入ったら、そこはビールの自家醸造をしているビアパブだった。
最近気に入って通うようになったのだが、どうやらその店のお馴染みさんはランナーが多いらしい。そんな人たちの話を聞いているうちにまた走りたくなってきたので、ずっとさぼっていた run を再開。
ここひと月半ほど2-3日おきに少しずつ走ってきたのだが、今日は思い切って5km走ってきた。ゆっくり走って 40分ほど。足に疲れは残っているのだが、気分は爽快。
10月下旬に大会があるのだが、10km 申し込むか?
最近気に入って通うようになったのだが、どうやらその店のお馴染みさんはランナーが多いらしい。そんな人たちの話を聞いているうちにまた走りたくなってきたので、ずっとさぼっていた run を再開。
ここひと月半ほど2-3日おきに少しずつ走ってきたのだが、今日は思い切って5km走ってきた。ゆっくり走って 40分ほど。足に疲れは残っているのだが、気分は爽快。
10月下旬に大会があるのだが、10km 申し込むか?
2018年6月12日火曜日
2018年6月10日日曜日
2018年5月3日木曜日
中国旅行から帰国して三日目
昨晩は 01:30 入床、今朝は 11:30 起床、途中覚醒は明け方一回、起床までのウツラウツラ時間も長くはなく、昨晩コーヒー+ブルーベリーを摂った割にはよく眠れた感じ。コーヒーは少しヌル目のお湯で入れるとカフェインが少ないのかも。
目覚めたとき、喉はまだ痛いし、少し寒気はするが、風邪は良くなりつつある感じ。昨日クジラの刺身と一緒に食べたすりおろしたニンニクが効いたか。口の右端のかさぶたの具合もだいぶ良い感じ。
昨日の食事・行動パターンを見ると、体が完全に脂肪燃焼モードに入った感じ。確かに中国最終日は、朝、9時ぐらいまでに食事をした後、夜、9時過ぎに軽く食事をするまで、口に入れたものは水数100cc だったが、特に空腹感はなかった。
昨日から始めた筋トレ(腕立て 20×2、スクワット 20×1)のせいか、今日の一セット目をするとき、腕も足も軽い筋肉痛。2セット目はどうしようか??
目覚めたとき、喉はまだ痛いし、少し寒気はするが、風邪は良くなりつつある感じ。昨日クジラの刺身と一緒に食べたすりおろしたニンニクが効いたか。口の右端のかさぶたの具合もだいぶ良い感じ。
昨日の食事・行動パターンを見ると、体が完全に脂肪燃焼モードに入った感じ。確かに中国最終日は、朝、9時ぐらいまでに食事をした後、夜、9時過ぎに軽く食事をするまで、口に入れたものは水数100cc だったが、特に空腹感はなかった。
昨日から始めた筋トレ(腕立て 20×2、スクワット 20×1)のせいか、今日の一セット目をするとき、腕も足も軽い筋肉痛。2セット目はどうしようか??
2018年5月2日水曜日
中国旅行から帰国して二日目
昨日入床は 03:00、今朝の起床は 10:30 、睡眠時間 07:30 は少し足りてないが、途中覚醒はトイレに起きた一回だけで、その後も起床までちゃんと眠れたので、あまり眠気は感じない。
今日は体が良く動いて、やりたいことを色々できた。プログラミングのような集中することはやらなかったが、こんな体調が続けばいろいろと捗る。なんとか維持したい。
風邪、のどの痛み、鼻水、寒気いずれも少しずつある。夕食にニンニクをすりおろしてクジラの刺身と一緒に食べたので、それが効くことを祈ろう。
あと、今朝、久しぶりにデカフェ抜きの普通のコーヒー 100% を淹れて飲んだのだが、あまり眠気に影響してないっぽい。少しぬるめのお湯で入れるとカフェインがあまり抽出されないのかも?
今日は体が良く動いて、やりたいことを色々できた。プログラミングのような集中することはやらなかったが、こんな体調が続けばいろいろと捗る。なんとか維持したい。
風邪、のどの痛み、鼻水、寒気いずれも少しずつある。夕食にニンニクをすりおろしてクジラの刺身と一緒に食べたので、それが効くことを祈ろう。
あと、今朝、久しぶりにデカフェ抜きの普通のコーヒー 100% を淹れて飲んだのだが、あまり眠気に影響してないっぽい。少しぬるめのお湯で入れるとカフェインがあまり抽出されないのかも?
2018年5月1日火曜日
中国旅行から帰国
7泊8日の中国旅行から帰国。
18:10 着の飛行機で千歳について、空港からはバス、自宅着は20:00。家についてから炊飯器をセットして洗濯機回してシャワー浴びて買い出しに行って、久しぶりに炊き立ての日本のお米と日本酒で晩御飯。体が動く。時差が一時間しかないと体が凄く楽。去年アメリカ西海岸から戻った時はきつかった ><
中国・香港を歩き回っていたせいか、体が脂肪燃焼モードに入ったらしい。なんとかこの状態を維持したい。
ただ、ノドが痛くて鼻水が少し出て風邪気味。早く治したい。
あと、最後の宿でかなり虫に刺された。蚊の他にダニと思われる痕もいくつか。それ程痒みがひどくないのが救いだが、こんなに刺されたのは、子供のころ母の田舎の祖母の田舎に泊まった時以来。
18:10 着の飛行機で千歳について、空港からはバス、自宅着は20:00。家についてから炊飯器をセットして洗濯機回してシャワー浴びて買い出しに行って、久しぶりに炊き立ての日本のお米と日本酒で晩御飯。体が動く。時差が一時間しかないと体が凄く楽。去年アメリカ西海岸から戻った時はきつかった ><
中国・香港を歩き回っていたせいか、体が脂肪燃焼モードに入ったらしい。なんとかこの状態を維持したい。
ただ、ノドが痛くて鼻水が少し出て風邪気味。早く治したい。
あと、最後の宿でかなり虫に刺された。蚊の他にダニと思われる痕もいくつか。それ程痒みがひどくないのが救いだが、こんなに刺されたのは、子供のころ母の田舎の祖母の田舎に泊まった時以来。
登録:
投稿 (Atom)