2020年7月22日水曜日

秋への目標:run5km 25分切り

3ヶ月で9Kg痩せて、6月頭には70Kgだった体重が、一月半で4Kg 程戻してしまった orz。

そのこともあって、最近週2のペースで走っているのだが、目標が無いと続かないのでこの秋にはrunで5km25分切りを目標にすることにした。

今まで一番早いのは 1999/5/5 の大会で10Km/57:56 で、そのあと距離を延ばす方に進んでしまったのでこれが 10Km の自己ベストなのだが、いつか更新したいと思っていた。

今年の秋に...、と行きたいが 1.8Km でキロ6分をやっと切れる今の状態ではちょっと無理っぽい。

ということで、実現できそうな「秋に5Km25分切り」を目標にする。これが出来たら来年の春に10Kmの自己ベスト更新だ!

2020年6月1日月曜日

メモ:体重遷移:去年の今頃と比べると

 三ヶ月 10kgダイエットチャレンジが終わった直後だが、去年の今頃の状況と比較。


2019/06/012020/06/01
体重76.371.4-4.9
体脂肪率24.921.2-3.7
脂肪重量1915.14-3.86

2019/06/01 は タニタ インナースキャン BC-522 (カカクコムへの登録日 2003/11/5)
2020/06/01 は タニタ 体組成計 BC-705N (2019年製造)

約 5kg 減ってそのうち 4kg が脂肪だから、ダイエットとしてはまぁまぁか?

しかし、減量開始の2月下旬の体重が 80kg だったことを思うと半年ちょっとで 4kg 太ったてことだ。こっちの方はかなり問題 ><

2020年5月28日木曜日

メモ:人生5度目の 10kg ダイエット

 2020/05/28 付で 2020/02/22 から始めた三ヶ月で 10kg ダイエットが終了。今回は 9kg までしか落とせなかったが、現在多忙でこれ以上は続けられないので終了とした。今回は最終的に昼食抜き+有酸素運動週に 1-2 回だったのだが、前回は昼食あり+ほぼ毎日有酸素運動だったあたりも、今回続けられない原因かもしれない。

 今回は体調不良でしばらく断酒したのをきっかけに少しずつ食べ物を減らしていった感じ。少しずつ食事量を減らしていて最終的には昼抜き+夜はがんもか豆腐1/3(100g)で 70kg 台になったが、そこから一週間以上減らず、また、日中の空腹感で日常活動に支障が出てきた。今年の春から MBA に入学していて、勉学に支障が出てきたので今回はこれにて終了。

結果:
  •  ウエストはズボンのベルト二つ半細くなった。今まできつかったズボンが楽に、何年もはけなかったズボンがはけるようになった。27歳の時に作った礼服の下はボタンが閉まらないがベルトでごまかせそうなところまではやせた。
  • 新型コロナの影響で飲み会はゼロ。外のみは一人で一回だけ。家で飲んだのは焼酎お湯割り2杯 x 3(オンライン飲み会)
  • 9kg と 1kg 届かなかったのは年齢のせいか有酸素運動を入れていなかったせいか...
  • 体組成計が前回のと変わってしまったため、参考値にしかならないが前回と今回の終了時の体脂肪率はほぼ一緒

その他:
  • ハードダイエットはこれを最後にしたい(前回も同じこと言ってる)。せめて次は 75kg から二ヶ月/5kg ぐらいにしよう。
  • 今回は新型コロナ自粛にだいぶ助けられた感あり
  • 有酸素運動がすくなくとも(=週に2-3回)でも減量できることはわかった
  • 前回は二ヶ月で 73kg 弱まで戻している。今回の戻しもそれぐらいのペース(2ヶ月後に 73kg を越えない)にしたい。白いコメやうどんを腹いっぱい食べるのは、当分我慢しよう ><


 

2018年12月4日火曜日

筋トレの成果か?

 小中学校の体育の成績がずっと 2 か 3 (10段階評価の)だったぐらい、体力がないのだが、最近、何を思ったか筋トレを始めた。

 最初は流し台に手をついての腕立て伏せ。これが最初は5回ぐらいしかできなかったのだが、3ヶ月ぐらいで、一日に15回x2セットぐらいできるようになった。

 そこから負荷を増やすために、床の上に膝をついての腕立て伏せに変更。これも最初は5回がやっとだったが3ヶ月ぐらいで、1日に15回x2セットが週に 2-3 回できるようになった。

 未だ普通の腕立て伏せは数回か限度なので筋力が付いたとは思っていなかったのだが、今日、車のタイヤを冬タイヤに交換していて、今までより軽いことに気が付いた。タイヤサイズが 225/55R17 という結構な大きさのタイヤで今まではホイールハブにはめるのに四苦八苦していたのだが、今日は苦も無くはまった。タイヤを持ち上げてナットに合わせて回すのが簡単にできるのだ。まるでもっと小さなタイヤの時のように。

 明らかに腕力が付いている。そういえば、肩こりも前より楽になった気がする。

 腕立てを続けよう!

 

2018年9月20日木曜日

安眠妨害:カシスとルテインと目薬

 夜中に寝て、明け方ぐらいに意識が戻ってから夢うつつというか、目は閉じたまま寝たり起きたりという状態が続くようになった。

 今年に入って眠りが浅い状態が続き、ブルーベリーを飲むのをやめていたのだが、まだ眠りがキツいので別対策を検討。ブルーベリーをやめた後も続けていた「目に良い」系のサプリ、カシスとルテインもやめることにした。
 効果はすぐに現れて、明け方の眠りの浅い状態はかなり減った。ブルーベリーとカシスは兄弟みたいなもの(?)なので、当たり前か。
 カシスとルテインをやめた後も、目はそんなにキツくない。が、それなりにキツい。ルテインは様子をみて再開しても良いかもしれない。

 もう一つ変えたことがある。10年以上前だが「正常眼圧緑内障」と診断されて、それ以来、毎日目薬を点してきた。今点しているのは四種類目。一日一回の点眼とだけ指定されていて、今までは寝る前に点していたのだが、これを朝起きたら、に変えた。
 結果、布団にもぐってから寝付くまでの時間が15-30分から5-10分ぐらいに減った。

 結果として「眠りの質」がだいぶ上がった。このまま様子を見よう。

2018年9月19日水曜日

run:5km 近所のいつものコース

 家からもよりの地下鉄駅との間、表通りから一本入ったところに塾があった。いつの間にかそこが空き店舗になり、去年の秋ごろ、ビール工場ような屋号のついた店になった。ずっと気になっていてのだが、今年の夏前、勇気を出してその店に入ったら、そこはビールの自家醸造をしているビアパブだった。

 最近気に入って通うようになったのだが、どうやらその店のお馴染みさんはランナーが多いらしい。そんな人たちの話を聞いているうちにまた走りたくなってきたので、ずっとさぼっていた run を再開。

 ここひと月半ほど2-3日おきに少しずつ走ってきたのだが、今日は思い切って5km走ってきた。ゆっくり走って 40分ほど。足に疲れは残っているのだが、気分は爽快。

 10月下旬に大会があるのだが、10km 申し込むか?

2018年6月12日火曜日

断酒二日目

 一昨日から始めた断酒の二日目。

 明け方から夢うつつの状態がずっと続くという、睡眠障害は良くなっていないのだが、昨日今日と、昼間、頭が冴える時間が増えて仕事が捗った。

 今までは一杯やりながら夕食を取ったあとは頭を使うことが難しかったのだが、昨日今日はそこそこ頭がまわる。

 昔は一杯やった後の方が頭が冴えた(少なくともそんな気になった)のだが、酒に弱くなったか。いや、体調が悪かったと思いたい。