run:6.00km 42.46

GARMIN をつけて、雪の真駒内公園を２周。

　先週 7:00min/km を目指して失敗したので今日は再挑戦。ただ、体調はイマイチだったし、昨日の土曜日に走れていなかったので、今日は 6km は走りたいと思っていなかったのであまり無理はしないつもりだった。

　走り出して最初の 1km が 7:06 で体調もきつくなかったので、これはいけるかと思いつつ、完走を目標に、上りで遅れても下りで稼ごうとせず、それでお終わってみれば平均のペースは 7.07min/km。

　普段は 3km 走ったところで SUPER VAAM ゼリーを一本開けるのだが今回はそれはなし。そのかわり、いつも背負って走る小さなリュックもなし。

　今日は少し湿度がたかめで暖かかったので、上はフツーのフリースと裏地のあるウインドブレーカーだったが一汗かけた。

　天気しだいだが、来週は 6:40min/km を目指してみるか。

今日の体重は 71.7kg

会社から帰って体重計に乗ったら 71.7kg/21.0%

71kg 台を見たのは何年ぶりだろう。

run:3km 24:21

GARMIN をつけて、雪の真駒内公園を１周。

　昨日はペースが上げられなかったので今日こそはと頑張ったが、飲みすぎのせいか脈拍が 170 を越え、少し歩く。目標は 7:00min/km だったのだが、それどころではない。

　結局 8:08min/km。今年の目標は北海道マラソン完走なんだが、こんなんで大丈夫か？

run:6.01km

GARMIN をつけて、雪の真駒内公園を２周。

　真駒内公園も６回目で、そろそろペースを上げようと思ったのだが、腹の調子がイマイチのせいか、ごく普通の調子で終わってしまった。

　今日は 3km 地点で SUPER VAAMゼリーを一本、補給。

run:6.01km 44:50

GARMIN をつけて、雪の真駒内公園を２周K。

　先週は３周まわった真駒内公園、今日は少しペースを上げて２周。

　今日は予想最高気温が－2℃で先週より4℃も高い。

　走り出す30分前に粉 VAAM を一杯、途中１周を終わったところで SUPER VAAM ゼリーを一つ飲んで、平均 7:28min/km 8km/h というペースで 6km。今回も筋肉痛気味なこと以外は足に違和感はなし。
　ただ、このペースで平均心拍数が 150弱というのはどうか。最後の 400mほどでペースを上げて、最高 12km/h までいったのだが、このときの心拍数が 173 で GARMIN の最高心拍数の 94%。そのせいか、頭痛が...。

　5/5 のハーフで2時間切りを狙っているのだが、相当きつそうだ。


　服装は、下が BREATH THERMO の上に風を通さないランパン。上は長袖Tシャツ＋中手のトレーナー＋厚手のウインドブレーカー。ウインドブレーカーの薄いフードを被って走っていたら、髪の毛が汗でびっしょり。

　この装備で下半身は気持ち寒かったが、上はトレーナが汗で湿ってしまった。上はもう少し薄着でよかったかも。

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　先週9km走った足の疲れが抜け切っていなかった。一週間も残っているようでは話にならない。筋トレ・ストレッチに励まねば。

run:9.03km 1:13:49

GARMIN をつけて、雪の真駒内公園を３周。

　先々週は雪道ランデビューで、１周＋１周、先週は２周、今日は調子にのって３周。

run:6.05km 47:13

GARMIN を付けて雪の真駒内公園を２週。

　先週は土日にそれぞれ 3km ずつ走ったのだが、今回は一日しか走れなかったので２周。先週土曜日のペースが 8:56 min/km、日曜日が 8:14 min/km、今回が 7:48 min/km なので、まぁペースは上がってきている。ただ、太もも前側に筋肉痛が残ってたので、ストレッチ＋筋トレを真面目にしないと来週のタイムアップは無理っぽい。

　8:00 min/km のイーブンペースを目標に走り出したが、100m も行かないうちにいやになったが (w、500m も走るとペースを抑えるのに苦労するくらいなった。一周したところで スーパーヴァームゼリーを飲んで逆まわりにもう一周。
　今回は先週より雪面が硬かったせいか、何度か足に違和感を感じたがすぐに治まり痛みに変ることはなかった。ただ、寒さのせいもあるのか足首が限界に近い感じ。

　来週はストレッチで筋肉をのばし、ストレッチの筋トレをして週末に備えよう。できれば土曜一周、日曜２周、日曜日は 7:30 min/km ぐらいを目指したい。