2016年1月13日水曜日

run:真駒内公園 10km

 雪の真駒内公園外周コース3周+αで 10km。

 二日前にも行ったのだが、予想外の寒さ(天気予報 -4℃、xv の外気温計 -6℃)がウェアと合わず(下は風を通さないランパン+上は半袖Tシャツ+ジャージ+風よけジャンバー)、寒すぎて2周弱しかできなかったので、リベンジ。

 今日は予想より暖かく(天気予報 -4℃、xv の外気温計 -3℃)、下に一枚余分に履いてきたおかげで走りきれた。
 3km を越えたあたりで右膝裏外側に張りが、5km を越えたあたりから時々大腿四頭筋に軽い筋肉痛がでたが、とくにひどくなることもなく、無事終了。

 帰りにいつもの中華レストランに行ったが、駐車場にある階段も普通に上り下りできた。去年は同じ状況で、膝が痛くて曲がらず苦労していたので、だいぶ成長しているの間違いない!

2015年11月4日水曜日

相性:チルドコーヒー

雪印メグミルク製。これはオイシイと思えなかった。甘過ぎるわけでもないのに、半分以降は、余し気味だった。


2015年8月25日火曜日

メモ:10kg ダイエット成功 (4度目)

 2015/08/23 付けで 10kg 減のダイエットに成功した。これで人生4回目である。以前の記録が残っていないのでここにメモしておく。

切っ掛け:
 体重が安定して 80kg を超えたこと。理想とする体重が 70kg で、そこから少しずつ増えていき、痩せよう痩せようと思っていたのだが、なかなか減らせなかった。
 去年の暮れサラリーマンをやめ、春のマラソン大会で 10km を 50分台で走れるようになろうと思ったのだが、全然無理。 膝も痛いのでまずは痩せねばということで開始。

方法:
 糖質を減らす系で酒も減らす。毎日数キロの外ラン(当初 2km、最後のほうでは 4km)。3ヶ月の短期決戦。長期戦は性格的に無理

経過:
 2015/05/07 80.3kg から開始。 最初の1-2ヶ月は順調に減ったのだが、それで油断したのか、暑さのせいか、家飲みやひとり外飲みが我慢できずに体重が減らなくなる。イベントや勉強会の懇親会もあり、2ヶ月目あたりで予定を 3->4ヶ月に変更。
 その後、主食を玄米や豆腐、おからに変更し、またノンアルコールビールをやめたりして、3ヶ月と10日で 70kg を切り、そこから一週間 70kg 切りが続いたので、ダイエット完了とした。

結果:
  • ウエストは 95->86。今まできつかったズボンが楽に、何年もはけなかったズボンがはけるようになった。それでもまだ、4半世紀前に作った礼服の下がはけない。もう少し頑張らねば
  • 糖質=炭水化物-(食物繊維+アルコール分)。ソイジョイは炭水化物は多いが、糖質は少ない
  • 十日ほど、家でハイボールを飲み続けた期間があったが、その間体重が減らなかった。アルコールは鬼門
  • 多く食べた翌日は、意外と体重が増えない。翌日以降にくることが多い
  • どうしても血糖値を上げたいときは、ソイジョイ、それがなければコンビニおにぎり
その他:
  • ハードダイエットはこれを最後にしたい
  • 暑い時期は水分補給が難しく、また、酒がおいしいく、外ランも難しいので難易度が上がる
  • 付き合いが多いと、食事制限がむずかしい
  • 今年秋のマラソン大会の 10km で一時間は切りたい

2015年4月9日木曜日

run:6km 真駒内公園2周

5/5 の大会の 10km に申し込んだのでぼちぼち走ってる。 今日は真駒内公園2週。 走りはじめにいきなり脈が上がるのは何とかならないだろうか? ただ、今のところ、膝にまったく異常がでず、走っている最中は足にほとんど問題が出ないのは幸い。自宅でのオリジナルストレッチ・トレーニングの成果か? https://connect.garmin.com/modern/activity/741240100

2015年2月6日金曜日

run:3km 真駒内公園

 真駒内公園 3km 一周。

http://connect.garmin.com/modern/activity/690885319

 雪が固まったら走りに行こうと思っていたのだが、今年は妙に暖かい上に雪が多く、また、スノーボードにも出かけていたので走りそびれていたが、ようやく重い腰をあげた。

 ゆっくりペースだったせいか、膝はまったく問題なし。足首に少し違和感。

 次はいつにしようか...


2014年11月15日土曜日

玄米 2kg 、封切り

 一月ほど前、循環農法の玄米を 10kg(2kg × 5) 買ったのだが、今日2袋目を開けたので、メモ。

 1袋目は3週間ほど持ったと思うのだが、正確なところが知りたい。

2013年12月22日日曜日

灯油高い

ホームタンクを満タンにしたら 390l 入った。

で、99円/l。

高いなぁ。円安の影響が大きいんだろうが、これは痛い。