2018年9月20日木曜日

安眠妨害:カシスとルテインと目薬

 夜中に寝て、明け方ぐらいに意識が戻ってから夢うつつというか、目は閉じたまま寝たり起きたりという状態が続くようになった。

 今年に入って眠りが浅い状態が続き、ブルーベリーを飲むのをやめていたのだが、まだ眠りがキツいので別対策を検討。ブルーベリーをやめた後も続けていた「目に良い」系のサプリ、カシスとルテインもやめることにした。
 効果はすぐに現れて、明け方の眠りの浅い状態はかなり減った。ブルーベリーとカシスは兄弟みたいなもの(?)なので、当たり前か。
 カシスとルテインをやめた後も、目はそんなにキツくない。が、それなりにキツい。ルテインは様子をみて再開しても良いかもしれない。

 もう一つ変えたことがある。10年以上前だが「正常眼圧緑内障」と診断されて、それ以来、毎日目薬を点してきた。今点しているのは四種類目。一日一回の点眼とだけ指定されていて、今までは寝る前に点していたのだが、これを朝起きたら、に変えた。
 結果、布団にもぐってから寝付くまでの時間が15-30分から5-10分ぐらいに減った。

 結果として「眠りの質」がだいぶ上がった。このまま様子を見よう。

2018年9月19日水曜日

run:5km 近所のいつものコース

 家からもよりの地下鉄駅との間、表通りから一本入ったところに塾があった。いつの間にかそこが空き店舗になり、去年の秋ごろ、ビール工場ような屋号のついた店になった。ずっと気になっていてのだが、今年の夏前、勇気を出してその店に入ったら、そこはビールの自家醸造をしているビアパブだった。

 最近気に入って通うようになったのだが、どうやらその店のお馴染みさんはランナーが多いらしい。そんな人たちの話を聞いているうちにまた走りたくなってきたので、ずっとさぼっていた run を再開。

 ここひと月半ほど2-3日おきに少しずつ走ってきたのだが、今日は思い切って5km走ってきた。ゆっくり走って 40分ほど。足に疲れは残っているのだが、気分は爽快。

 10月下旬に大会があるのだが、10km 申し込むか?

2018年6月12日火曜日

断酒二日目

 一昨日から始めた断酒の二日目。

 明け方から夢うつつの状態がずっと続くという、睡眠障害は良くなっていないのだが、昨日今日と、昼間、頭が冴える時間が増えて仕事が捗った。

 今までは一杯やりながら夕食を取ったあとは頭を使うことが難しかったのだが、昨日今日はそこそこ頭がまわる。

 昔は一杯やった後の方が頭が冴えた(少なくともそんな気になった)のだが、酒に弱くなったか。いや、体調が悪いかったと思いたい。

2018年6月10日日曜日

今日から断酒

 今日から断酒。

 最近眠りの質が落ちてきたので、カフェインをほとんど取らないことにしたり、ブルーベリーのサプリを飲むのをやめたりした。だいぶ良くなってきたのだが、寝不足感が残って、昼間、イマイチすっきりしない。

 なので、ここ数ヶ月日本酒換算で毎日 2-3 合飲んでいた酒を一日一合程度まで減らしたのだのだが、改善せず。

 ということで、今日から断酒。 外飲みの予定もないので月末まで続ける予定。
 

2018年5月3日木曜日

中国旅行から帰国して三日目

 昨晩は 01:30 入床、今朝は 11:30 起床、途中覚醒は明け方一回、起床までのウツラウツラ時間も長くはなく、昨晩コーヒー+ブルーベリーを摂った割にはよく眠れた感じ。コーヒーは少しヌル目のお湯で入れるとカフェインが少ないのかも。

 目覚めたとき、喉はまだ痛いし、少し寒気はするが、風邪は良くなりつつある感じ。昨日クジラの刺身と一緒に食べたすりおろしたニンニクが効いたか。口の右端のかさぶたの具合もだいぶ良い感じ。

 昨日の食事・行動パターンを見ると、体が完全に脂肪燃焼モードに入った感じ。確かに中国最終日は、朝、9時ぐらいまでに食事をした後、夜、9時過ぎに軽く食事をするまで、口に入れたものは水数100cc だったが、特に空腹感はなかった。

 昨日から始めた筋トレ(腕立て 20×2、スクワット 20×1)のせいか、今日の一セット目をするとき、腕も足も軽い筋肉痛。2セット目はどうしようか??

  

2018年5月2日水曜日

中国旅行から帰国して二日目

 昨日入床は 03:00、今朝の起床は 10:30 、睡眠時間 07:30 は少し足りてないが、途中覚醒はトイレに起きた一回だけで、その後も起床までちゃんと眠れたので、あまり眠気は感じない。

 今日は体が良く動いて、やりたいことを色々できた。プログラミングのような集中することはやらなかったが、こんな体調が続けばいろいろと捗る。なんとか維持したい。

 風邪、のどの痛み、鼻水、寒気いずれも少しずつある。夕食にニンニクをすりおろしてクジラの刺身と一緒に食べたので、それが効くことを祈ろう。

 あと、今朝、久しぶりにデカフェ抜きの普通のコーヒー 100% を淹れて飲んだのだが、あまり眠気に影響してないっぽい。少しぬるめのお湯で入れるとカフェインがあまり抽出されないのかも?

2018年5月1日火曜日

中国旅行から帰国

 7泊8日の中国旅行から帰国。

 18:10 着の飛行機で千歳について、空港からはバス、自宅着は20:00。家についてから炊飯器をセットして洗濯機回してシャワー浴びて買い出しに行って、久しぶりに炊き立ての日本のお米と日本酒で晩御飯。体が動く。時差が一時間しかないと体が凄く楽。去年アメリカ西海岸から戻った時はきつかった ><
 中国・香港を歩き回っていたせいか、体が脂肪燃焼モードに入ったらしい。なんとかこの状態を維持したい。

 ただ、ノドが痛くて鼻水が少し出て風邪気味。早く治したい。

 あと、最後の宿でかなり虫に刺された。蚊の他にダニと思われる痕もいくつか。それ程痒みがひどくないのが救いだが、こんなに刺されたのは、子供のころ母の田舎の祖母の田舎に泊まった時以来。