run:6.01km 44:50

GARMIN をつけて、雪の真駒内公園を２周K。

　先週は３周まわった真駒内公園、今日は少しペースを上げて２周。

　今日は予想最高気温が－2℃で先週より4℃も高い。

　走り出す30分前に粉 VAAM を一杯、途中１周を終わったところで SUPER VAAM ゼリーを一つ飲んで、平均 7:28min/km 8km/h というペースで 6km。今回も筋肉痛気味なこと以外は足に違和感はなし。
　ただ、このペースで平均心拍数が 150弱というのはどうか。最後の 400mほどでペースを上げて、最高 12km/h までいったのだが、このときの心拍数が 173 で GARMIN の最高心拍数の 94%。そのせいか、頭痛が...。

　5/5 のハーフで2時間切りを狙っているのだが、相当きつそうだ。


　服装は、下が BREATH THERMO の上に風を通さないランパン。上は長袖Tシャツ＋中手のトレーナー＋厚手のウインドブレーカー。ウインドブレーカーの薄いフードを被って走っていたら、髪の毛が汗でびっしょり。

　この装備で下半身は気持ち寒かったが、上はトレーナが汗で湿ってしまった。上はもう少し薄着でよかったかも。

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　先週9km走った足の疲れが抜け切っていなかった。一週間も残っているようでは話にならない。筋トレ・ストレッチに励まねば。