run:6.05km 47:13

GARMIN を付けて雪の真駒内公園を２週。

　先週は土日にそれぞれ 3km ずつ走ったのだが、今回は一日しか走れなかったので２周。先週土曜日のペースが 8:56 min/km、日曜日が 8:14 min/km、今回が 7:48 min/km なので、まぁペースは上がってきている。ただ、太もも前側に筋肉痛が残ってたので、ストレッチ＋筋トレを真面目にしないと来週のタイムアップは無理っぽい。

　8:00 min/km のイーブンペースを目標に走り出したが、100m も行かないうちにいやになったが (w、500m も走るとペースを抑えるのに苦労するくらいなった。一周したところで スーパーヴァームゼリーを飲んで逆まわりにもう一周。
　今回は先週より雪面が硬かったせいか、何度か足に違和感を感じたがすぐに治まり痛みに変ることはなかった。ただ、寒さのせいもあるのか足首が限界に近い感じ。

　来週はストレッチで筋肉をのばし、ストレッチの筋トレをして週末に備えよう。できれば土曜一周、日曜２周、日曜日は 7:30 min/km ぐらいを目指したい。