run:30km 20min

　ゆる体操と美脚ストレッチをやってから 12:40 ぐらいに出発。真駒内駐屯地の角まで往復の 3km コース。今日は風が強かった。が、長ズボン＋半袖にジャージの上＋軍手で帰ってきたときには一汗かいた。

　タイムは折り返し地点で 09:44、家に着いたのが 19:23。今日は出発 20分ほど前に、粉 VAAM を半分ほど飲んだせいか、気分的には結構早く走った。ま、タイムは前回より少々遅いのだが。

　行程の 3/4 ぐらいのところで左膝に一瞬違和感が出たが、すぐ直る。昨シーズンまであった走り出しの膝の痛みもないし、今のところ順調。
　いままでは少しでも回数を増やして、少しずつ距離を伸ばしてきたのだが、今年は予定しているレースもないし、気楽に行こう。