run:3.2km 帰宅ラン

　月末の法事までにウエストを 8cm 減らさないと礼服が着られないという切羽詰った理由により、ハードダイエットを実施中なのだが、それを twitter に書いたら、@yurimiso さんに「ジョグを再開しては？」といわれた。

　そういえば最近、自転車通勤はしていたが、３ヶ月ほど走っていない。ちょうど仕事も一息ついたところだったので、帰宅ランに初挑戦。

run:1km (w

　先週に引き続き２回目のスポーツクラブ。

　19:00 に入って、着替えてビデオを見ながらストレッチを一周。それからトレッドミルでアップ(4->6km)5分、6km の run を 10分、6->4km のダウンを３分。run に入ってから足があっちこっち痛くなったが、そのうち治まり、終わる頃には特に痛いところはなし。その後軽くマシンをやって、風呂に入ってスポーツクラブを出たのが 20:40。

　帰りは有効期限が今月一杯のコロワイドの株主優待券を使うために、ラ・パウザよってジョッキ２杯とパスタとおつまみ。

　やっぱりやせない...

run:4km 28min

　 一通りストレッチをしてから、ひとつ遠くの駅のちょっと手前のバス停までの往復 4kmコースを 28分で往復。

　昼過ぎからすっきりしない天気だったが、外に出ると同時に雨がパラつき始め、だんだんキツクなってきたので途中のスーパーで一休み。その後小ぶりになったので出発。

　四日前の run の疲れが多少足に残っていたが、筋肉痛や関節痛は出なかった。

　途中スーパーで休んだり信号待ちも３度あり、だいぶ休み時間が多かったのにこのタイム。調子の良いときは 25分を切れていたのだが...。

　ま、シーズン初めだ。ゆっくり行こう。

北海道マラソンに向けトレーニング中

 8月28日の北海道マラソンに向けてトレーニングをしているのだが、順調に成果が出ている。去年の4月に coros pace2 というスポーツウォッチを手に入れ、そのアプリがトレーニング量に対して回復までの時間を教えてくれるので、それに合わせて中１日から中３日程度の休息を置いて走っているのだが、いまのところゆっくり走は順調に距離は伸び、短いrunは時間が縮まっている。以前は適当な距離をなるべく毎日走っていたのだがあまり成果が出なかった。超回復の話も知っていたので、適当に休みを入れたりもしたが、足はアチコチ痛いし、疲れるし、タイムも距離も改善されなかった。

　今回は coros のアプリを見ながら走るタイミングを決め、ペース、脈拍のゾーン分けを見ながら、今日は短めの距離で途中に速いrunを入れて無酸素メイン、今日は心拍を上げずに距離・時間を伸ばして有酸素系メインと練習をわけ、また、オーバートレーニングも警告してくれるのでそれに合わせて距離を抑えている。その結果、トータルで走る距離は以前より短いが成果はかなり上がっていて、それでいて膝やその他の関節はほとんど痛くない。

　ただ、まぁ、coros のペース予測はフルマラソン06:19:45。北海道マラソンの制限時間は6時間なので、まだまだである。あと2ヶ月少々で目標達成なるか...

 

  今年の6月は寒いぐらいなので走りやすく、かなり助かっている。大会当日も涼しいと良いのだが。

run:4km 26min

　あまりに良い天気だったのと、体重がさっぱり落ちないので、昨日に続いて runへ。今シーズン初めての二日連続。16:00 前に出発。一つ向こうの駅の一つ手前のバス停まで往復 4km コース。

　出る前に、粉 VAAM を半分飲んで、スロトレのスクワット１０回、ゆる体操＋ウエスト痩せストレッチ＋美脚ストレッチをしてから出発。
　昨日も結構なペースで走っているので今日は流すつもりで。折り返し点で 13:06、戻りのタイムが 12:23、往復で25:29。流した割には良いペースだが、信号待ちが３回ほど、計３分以上は休めたのでは無かろうか。

　二日続けてということで、脚がだいぶきつかった。走っている途中あっちこち痛くて、それが普段よりも多い。今日ははっきりした痛みは残らなかったが、明日走ると 100% ダメージが残りそう。

　これで２－３日休む口実ができた (ｗ

run:3km 22分

　最近、朝は寒いぐらいだが昼はまだまだ暑く、夕方も簡単には涼しくならない。ということで、日も暮れかかった 18:30 出発。あっという間に真っ暗。半袖短パンで暑くも無く寒くも無い気温。
　真駒内駐屯地の角まで 3km コース、行きは 11:06、帰りは 10:04。2週間ぶりの run と考えると悪くない数字。毎日気合を入れて通勤で30分歩いている成果か？もとっもそのせいで、これっぽっち走っただけで太腿前側が軽い筋肉痛。右腹の上の方に軽い痛みがきたが、これは久しぶり。

　どっちにしても走りこみが足りないなぁ。

run:3km 23min

真駒内駐屯地の角まで往復。


　行きは 11:30、戻りは 10:48。

 今年初めての外 run。今年は本格的に自転車通勤をしようと、自転車も買ったのだが、結局一回もしてない。通勤以外でもほとんど自転車に乗っていないし、去年はそれなりにあった、朝の通勤時に一駅前で降りて降りて歩く、も９月過ぎまでなし。

　６月中ごろから週イチペースでスポーツクラブには通っていたのだが、ゆりみそさんの、月間走行距離 200km に刺激を受けたのと、先週たまたまサツエキBridge行ったときに入ったスポーツ用品店で買って来た特価 7000円のランニングシューズを試したくて、一年以上ぶりの外ラン。

　最近はトレッドミルでも 6km/h で 30分が限界なので、ゆっくり走ったつもりだったのだが、終わってみればそこそこのタイム。膝は違和感がきそうな気配が一回あっただけで無事。ただ、かかとや足の裏が結構痛かった。新しいシューズは adidas なのだが、いままでの asics とは微妙に違うようだ。

　しかし、久しぶりに走った割にはダメージがなかったなぁ。今から間に合う大会があれば 10kmでも出てみようかなぁ....。

run:3km

真駒内駐屯地の角まで往復。


　行きは 11:06、戻りは 10:55。

　今年の外 run ２回目。ゆっくり走っているつもりだったのだが、行きの 1/3 ぐらいで急に粋がきつくなった。そこからさらにゆっくりにしたつもりだったのだが、相変わらずきついまま。

　終わってみれば、8km/h ペース。うーん、スポーツクラブのトレッドミルではもっとゆっくり走っているのだが、なぜかゆっくり走れない。

　足に痛みがでなかったから、まぁ良しとしよう。

run:3km 23min

　前回から中１日おいて run に出た。天気が良いので 4km コースに行きたかったが、息がきつかったので真駒内駐屯地の角で折り返しの 3km。

　家の中でゆる体操とウエスト痩せストレッチをしてから出発。
　折り返し地点のタイムが 11:15、家に戻ってきたのが 22:41。
　足に疲れは残っていたが筋肉痛も関節痛もなかったが、息がきつかった。がんばれば 4km 走れそうだったが無理はしなかった。

　次は一日おくか二日おくか。

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　翌日の朝は眠くて起きられなかった。トイレにも行かず９時間半ほど寝た。
　前の晩は日本酒を少し飲んで寝たのは 02:00。こないだ走ったときと同じだ。

run:5km 近所のいつものコース

　家からもよりの地下鉄駅との間、表通りから一本入ったところに塾があった。いつの間にかそこが空き店舗になり、去年の秋ごろ、ビール工場ような屋号のついた店になった。ずっと気になっていてのだが、今年の夏前、勇気を出してその店に入ったら、そこはビールの自家醸造をしているビアパブだった。

　最近気に入って通うようになったのだが、どうやらその店のお馴染みさんはランナーが多いらしい。そんな人たちの話を聞いているうちにまた走りたくなってきたので、ずっとさぼっていた run を再開。

　ここひと月半ほど2-3日おきに少しずつ走ってきたのだが、今日は思い切って5km走ってきた。ゆっくり走って 40分ほど。足に疲れは残っているのだが、気分は爽快。

　10月下旬に大会があるのだが、10km 申し込むか？

run:3km

　いつもの真駒内駐屯地に角まで。3km run。 　昨日も走ったので今日は休んだほうがよかったかもしれないが、多分来週末まで走れないのと、超回復するほど追い込んでないので ｗ 　家でゆる体操＋ウエストやせストレッチ＋美脚ストレッチをしてから出発。速いペースでもないのにいきなり脈拍が 158 までいって少しあせる。ゆっくりから、さらにペースダウンして、脈拍を確認しながら走る。 　途中、両足の裏がだるい感じが少ししたが、すぐに治まる。それ以外は特に問題なし。 　ペースは昨日と同じくらい。 　ゆっくり戻していこう。

run:3km 20min

　ゆる体操とウエスト痩せ体操をやってから 14:30 ぐらいに出発。真駒内駐屯地の角まで往復の 3km コース。今日は少し暖かく、長ズボン＋半袖にジャージの上＋軍手で帰ってきたときには一汗かいた。

　タイムは折り返し地点で 09:30、家に着いたのが 19:14。今日は出発 20分ほど前に、VAAM を飲んだせいか、それとも順調なペースでタイムが伸びているのか。いづれにしても 9km/hで走れたことになる。たった 3km だが (^^;

　run の成果か体重が一週間ぶりに 74kg を切った。

　がんばって続けよう。

run:3km

　近所の自衛隊駐屯地の端まで、いつもの 3km コース。前回に続き、今回も時計をもたずにゆっくり走った。

　途中右足に少し痛みが出たが、トラブルらしいこともなく完走。

　今週は帰宅 run に挑戦した。

run:3km 25min

　半年前と比べて体重で 4kg、体脂肪率で 2% ほど増えてしまった。

　胴回りにも触ってそれとわかるほど死亡脂肪が増えてきたので、ダイエット再開。
　食べ物を減らすほうは今もがんばっているが効果がでないので、run を再開。

　今日は天気もよく、道端に少し雪が残っているぐらいだったので久しぶりに外を走った。
　家の中で軽くストレッチをしてから昼過ぎに出発。丸二ヶ月空いてしまっているので、すり足に近いストライドと早足程度のスピードで出発。コースは真駒内駐屯地の角まで往復。5分ほど走って右膝に違和感がでたが、すぐ治まる。10分ほど走った頃には喉がカラカラになり、ちょっときつかったがペースを落として乗り切った。

　タイムは 24:37。かなり遅め。今のところ、軽い張りがある以外に脚に違和感はなし。

　ま、明日にならなければダメージの程度はわからないが。

run:0.5km 雪道 run デビュー

昨日雪道ラン用のランニングシューズを買ったので、今日さっそく走ってみ見た。

　初めての靴で、初めての雪道ラン、その上一ヶ月以上走っていないということで歩いて５分の近所のスーパーまで、歩く速度駆け足 (^^;

　今日は気温がプラスまで上がっていたので、割と軽装備。

　気温が高く路面が凍っていなかったせいもあり、かなり快適。

　これから週末は外ランが出来そう。

run:3km 21min

　真駒内駐屯地の角まで往復の 3km コース。行きは 10:51、戻りは 09:57。信号待ちでは積極的に休んだ。

run:3km

　スポーツクラブのトレッドミルで 6km/h で30分。

　ここ一週間ほど左足、左手が痺れて、腰が痛い。一月ほどまえの、マイクロバスで釧路往復のだダメージが今頃出てきた感じ。

　早く治らんかなぁ...。


　

run:3km 23:41

朝から鈍い頭痛が続いていたのだが、それ以外は体調が悪くないのと、最近またダイエットをはじめたのと、何とか外ランができる天気だったので、いつもの真駒内駐屯地の角まで往復。

　頭痛がするのと、最近ずっと走ってなかったので歩幅を短くしてゆっくり走る。折り返し地点までは 12:20、帰りは 11:21。

　走り出しは少し寒かったが、戻ってくる頃にはすっかり温まる。帰ってきてから気がついたのだが、今日はどこも痛くない。どこにも違和感すらなかった!!

　ここ最近の運動らしい運動といえば、水曜日にスポーツクラブでバイクを20分ほど漕いだのと、ここ一週間ほどで数回のスロトレのスクワット。

　ワンセット10回のスロトレストレッチが効くとは思えないが、少し続けてみよう。

最近なんだか調子がよい

　布団の中に入ってからいつまでも寝付けないことが無く、夜中の 01:00 前には大体入眠している。
　目覚めも割と良く、起きたあとも割と元気に動けるし、横になりたいほどの眠気も無い。

　別な blog を見ると、去年も一昨年の４月ぐらいから何か新しいことを始めていたり始めようとしている。
　この時期、何かあるのかと考えたら、安眠できる時期ではある。足首より先がいつまでも冷たいままで眠れないとか、足先が冷たくて目が覚めることもなく、暑くて眠れないことも無く夜中に目が覚めてもすぐに寝付ける。朝起きたときの調子も悪くない。
　ブログを見ると、６月の終りぐらいまでは調子が良い時期が続いているようだ。なるほど、パジャマや布団を調整していけばそれぐらいまでは気持ちよく眠れるだろう。

　問題はそのあとだなぁ。それと、秋にこのブログが更新されていないのも気になる。

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　気候以外にも原因があるかもしれないので現在の状況を、

朝は

一杯白湯を飲んだあとに

小匙一杯の蜂蜜を入れた少な目のインスタントコーヒー

マルチミネラル(サプリメント)一錠
　

昼間の飲み物は

ルイボスティー(３ヶ月目)
　

夜は

寝る前に蜂蜜入りのホットミルク(このせいか、体重が減らない)
　

その他

一日に数回、鼻の穴にソンバーユを塗る

　たん白加水分解物、水飴を避け、カフェインの摂取量をコントロールしているのは今までどおり。

　４月の初めから run を再開、週３回、3-4km。その割に体重は減らず。

　秋から冬の間毎日摂取していたニンニクは、今お休み。アルコールはここ１－２週間、ほぼ毎日。

　最近肉類の摂取は控えめ。ひじき・切干大根・ひき肉の煮たのを割と良く作る。

　暑くなるまでは今の体調が維持できますように。
　

run:3km 19min

　真駒内駐屯地の角まで往復。

　軽くストレッチをして出発。行きはちょっと早めのペース。途中できつくなったが 3km 二本をそこそこ走れたことを思い出してなるべくペースを維持して走ったら折返し地点で 8:55。これは去年、一昨年の走りこんでいた時期でもあまり出なかったタイム。帰り道もそこそこのペースで走ったのだが、信号待ちで時計を止めたあと、再開するのを忘れてしまった。計っていれば 18分を切れたかもしれない orz。

　途中右足の付け根に、痛みが一瞬走ったがそれ以外は特に違和感なし。なるべく毎日走っていた去年、一昨年とはだいぶ違う。毎日走るよりは2-3日に一回走るほうが脚には良いみたいだ。